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Combien de temps faut-il pour devenir un bodybuilder?

Combien de temps faut-il pour devenir un bodybuilder?


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Les fabricants de suppléments et les magazines de fitness promettent des gains musculaires rapides qui peuvent vous donner presque instantanément le physique d'un bodybuilder si vous utilisez leurs produits. En réalité, devenir un bodybuilder prend des mois, voire des années, d’entraînement et de régimes amicaux. Vous devenez compétitif dans un sport et ne vous contentez pas d'aller au gymnase pour devenir «plus grand». Vos objectifs, votre niveau de forme, votre génétique, votre âge et vos habitudes déterminent tous la durée de votre quête.

Objectifs et niveau de forme physique

Si vous vous entraînez déjà à un niveau intense, vous pouvez passer aux prochaines étapes et commencer à concourir dans les six prochains mois. Si vous voulez simplement faire l'expérience d'une compétition amateur locale, vous aurez peut-être besoin de moins de temps. Si vous espérez vous classer parmi les gagnants de votre groupe d'âge, préparez-vous plus longtemps. Votre meilleure stratégie consiste à trouver un mentor qui puisse vous apprendre les techniques de gonflement, de précompétition, de bonne alimentation, d’hydratation et de techniques de pose. Les débutants qui passent d'une structure mince à la formation de muscles peuvent avoir besoin d'un an pour gagner de 10 à 25 kilos de muscle. Moins vous êtes en forme, plus vous gagnerez de muscle rapidement - mais acquérir du muscle seul ne signifie pas que vous êtes prêt à concourir dans ce sport.

La génétique

Certains types de corps ont plus de chances de réussir dans le sport du bodybuilding que d'autres. Si vous êtes grand et mince, vous pouvez ajouter du muscle et vous maigrir - mais cela peut prendre plus de temps pour développer la définition et la taille nécessaires pour rivaliser avec des montures plus compactes et musclées. Les personnes ayant une musculature naturelle peuvent être prêtes plus tôt, en fonction de la gravité de leur régime d'entraînement.

Âge

En vieillissant, la construction musculaire devient plus difficile et il peut prendre un an ou plus pour se mettre en forme pour une compétition. Vous combattez la perte naturelle de masse musculaire qui se produit avec l'âge. Un entraînement régulier contre la résistance peut contrer cette perte et vous permettre de rivaliser avec les pairs de votre groupe d’âge. Si vous faites de la musculation depuis des années, vous pouvez accélérer vos progrès pour devenir un culturiste, car vos muscles ont une mémoire qui les rend plus réactifs à l’entraînement.

Habitudes

Votre engagement dans le sport est le facteur déterminant de votre capacité à devenir un culturiste. Vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats sérieux en frappant de temps en temps au gymnase et en mangeant une poitrine de poulet. La musculation est un choix de vie. Vous devez suivre un programme d'entraînement qui vous permet de faire de la musculation la plupart des jours de la semaine avec des exercices composés. Votre régime alimentaire doit être parfaitement propre. Vous devez manger des aliments complets tels que des protéines maigres, des grains entiers et de nombreux légumes-feuilles. Un bon timing de vos repas et l’ajustement de vos ratios de macronutriments sont d’autres détails pour un maître culturiste à succès. Cela peut prendre des mois ou des années d’études et de recherches pour déterminer quelles techniques spécifiques fonctionnent le mieux pour votre corps.


Voir la vidéo: COMBIEN DE TEMPS POUR SE TRANSFORMER en musculation ? - Rudy Coia (Mai 2022).