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Combien de temps faut-il pour qu'un bon programme de diète et d'exercice fasse voir des résultats?

Combien de temps faut-il pour qu'un bon programme de diète et d'exercice fasse voir des résultats?


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Si vous avez décidé d’apporter des changements sains à votre régime alimentaire et de commencer à faire de l’exercice, vous êtes déjà en voie de vous améliorer. Tandis que vous pouvez être tenté d'essayer un supplément qui brûle les graisses ou ce nouveau régime qui promet une perte de poids rapide sans exercice pour aider à accélérer les choses, économisez votre argent et respectez votre plan sain. Le temps nécessaire pour voir les résultats d'un bon régime alimentaire et d'un programme d'exercices varie, mais votre patience et votre persévérance porteront leurs fruits.

Perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Suivre un bon régime vous aide à réduire votre apport calorique quotidien, tandis que l’exercice vous aide à brûler ces calories. Pour perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devez créer un déficit quotidien d'environ 500 à 1 000 calories. Idéalement, vous ne devriez pas perdre plus de 2 livres par semaine. Perdre trop de poids trop rapidement signifie que vous perdez du muscle et de l'eau, pas de graisse. En outre, tant que vous continuez à manger sainement et à faire de l'exercice, vous devriez pouvoir garder votre poids.

Aptitude

Régime alimentaire et exercice physique travaillent ensemble pour améliorer votre condition physique. Votre régime alimentaire fournit à votre corps le carburant dont il a besoin pour effectuer des activités physiques, tandis que l'exercice contribue à améliorer la force, la souplesse et l'endurance. Bien que vous puissiez ressentir les avantages des aliments que vous mangez assez rapidement, les avantages de l'exercice prennent un peu plus longtemps. Selon Pete Pfitzinger, physiologiste de l'exercice et marathonien olympique à deux reprises, cela peut prendre environ huit à dix jours après une séance d'entraînement pour que vous puissiez voir les résultats. Bien entendu, ce nombre varie en fonction de votre génétique, de votre style de vie, de votre entraînement et de votre capacité à récupérer.

Santé

Un bon régime alimentaire et un programme d'exercices améliorent également votre santé, en particulier votre cœur. Si vous avez un taux de cholestérol élevé, bien manger et faire de l'activité physique régulièrement peuvent réduire votre nombre en un à trois mois, selon l'Institut national du cœur, du sang et des poumons. Vous pouvez également améliorer votre tension artérielle en quelques semaines seulement. À long terme, une bonne alimentation et un programme d'exercices réduisent les risques de maladie cardiaque, de diabète et de certains types de cancer.

Énergie

Un régime alimentaire sain et un programme d'exercice stimulent également les niveaux d'énergie. La nourriture est la source d'énergie de votre corps. Si vous mangez régulièrement de bons aliments tout au long de la journée (trois repas et des collations), votre niveau d'énergie reste élevé. L'exercice augmente l'énergie en renforçant vos muscles et en améliorant l'apport d'oxygène et de nutriments dans vos tissus. Bien que vous puissiez ressentir presque immédiatement les effets de votre bonne alimentation sur votre énergie, cela peut prendre jusqu'à six semaines avant de commencer à le ressentir à partir de votre programme d'exercice.

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