Conseils

Comment desserrer les fessiers


Les muscles des fesses, souvent appelés fessiers, peuvent devenir contractés pour diverses raisons. Si vous travaillez au bureau et que vous restez assis plusieurs heures dans la même position chaque jour, ces muscles peuvent se contracter et devenir tendus et raides. Cela est particulièrement vrai si vous êtes assis avec les jambes croisées. Des exercices comme le spinning, le cyclisme en extérieur et la course en intérieur et en extérieur peuvent également resserrer cette zone du corps. De nombreuses poses de yoga peuvent aider à relâcher les fessiers. Effectuer ces étirements deux à trois fois par semaine améliorera l’amplitude des mouvements de vos fessiers et soulagera le stress du bas du dos et des genoux.

Pigeon Pose

Étape 1

Commencez à quatre pattes sur un tapis d'exercice. Assurez-vous que vos genoux sont à distance des hanches et sous vos os de la hanche. Vos bras devraient être sous vos épaules. Soulevez la jambe droite et alignez-la avec votre poignet droit.

Étape 2

Assurez-vous que votre tibia est au sol et que vous êtes bien équilibré sans basculer sur une hanche. Le pied droit devrait être devant votre genou gauche. Déplacez la jambe gauche vers l’arrière pour l’étendre droit derrière vous.

Étape 3

Avancez avec le haut de votre corps et essayez de placer votre tête sur le sol. Si cela est trop intense, descendez aussi bas que possible et essayez de placer votre tête au sol à mesure que votre flexibilité s'améliore. Tenez pendant une minute. Répétez avec l'autre jambe.

Étirement de bretzel assis

Étape 1

Asseyez-vous sur un tapis d'exercice avec les deux jambes étendues devant vous. Pliez votre jambe droite. Soulevez la jambe droite sur la jambe gauche. Votre pied droit devrait être à plat sur le sol, à côté de votre genou gauche.

Étape 2

Levez le bras gauche tout droit dans les airs. Tournez doucement le corps lorsque vous déplacez votre bras gauche derrière vous. Pliez le bras droit et placez votre coude à l'extérieur du genou droit.

Étape 3

Appuyez doucement dans la main gauche pour essayer de faire tourner votre corps. Veillez à ce que vos deux hanches soient sur le sol. Si l'une de vos hanches est au-dessus du sol, reculez. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté.

Étirement glut debout

Étape 1

Tenez-vous debout, les pieds tournés vers l'avant et parallèlement Si vous avez du mal à garder votre équilibre, posez vos mains sur le dossier d’une chaise à haut dossier.

Étape 2

Tiens-toi sur ta jambe droite. Croisez votre cheville gauche sur votre genou droit. Gardez les épaules droites et pliez légèrement la jambe debout.

Étape 3

Penchez votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond dans vos fesses. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez avec votre autre jambe. Penchez-vous vers l'avant jusqu'à sentir un étirement dans votre fessier droit.

Conseils

  • Effectuez ces étirements au moins trois fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.

Ressources


Voir la vidéo: Les exercices de Valérie LeSport : les mollets (Janvier 2022).