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Comment perdre un gros cul


En plus des hanches et des cuisses, les fesses semblent poser problème à de nombreuses femmes et à certains hommes. Pour réduire la taille de vos fesses, vous devez réduire votre graisse corporelle. Seuls les exercices qui ciblent les fessiers ne vont pas réduire la graisse, car il n'est pas possible d'éliminer la graisse d'une partie du corps. Pour perdre du poids et perdre du poids, MayoClinic.com recommande de créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories par le biais d'un régime alimentaire et d'exercices physiques afin de perdre du poids progressivement, à raison de 1 à 2 livres par semaine.

Étape 1

Adoptez une alimentation saine et réduite en calories, comprenant des légumes, des fruits, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et des viandes maigres. Limitez les aliments contenant du sucre, du sel, du cholestérol et des acides gras saturés et trans. Choisissez des aliments faibles en calories plutôt que des aliments riches en calories, mangez des portions plus petites et mangez moins souvent des aliments malsains.

Étape 2

Jogging pendant une heure par jour, cinq jours par semaine. Selon FitSugar, le jogging est le cardio le plus intensif que vous puissiez faire. Pour ajouter de la variété, faites de l’exercice sur l’appareil elliptique ou faites une promenade. Faites de l'exercice à une intensité qui vous permet de parler mais pas de chanter.

Étape 3

Faites des exercices de musculation, tels que des flexions du biceps, des fentes, des pompes, des triceps et des redressements assis au moins deux jours par semaine. Ciblez tous les principaux groupes musculaires avec des haltérophiles, des poids libres, votre poids ou une bande de résistance. La musculation favorise les brûlures caloriques car la présence de tissu musculaire accélère votre taux métabolique au repos, ce qui vous permet de brûler des calories même lorsque vous êtes au repos. Complétez trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice et utilisez suffisamment de résistance pour que la dernière répétition de chaque série soit difficile à effectuer.

Étape 4

Les extensions de hanche pliées au genou, qui, selon l’American Council on Exercise, sont l’un des exercices les plus efficaces pour les fesses. Des exercices ciblés stimulent le tissu musculaire et font paraître vos fesses plus petites, car le tissu musculaire prend moins de place que la graisse. Mets-toi à quatre pattes et contracte tes abdominaux. Levez votre pied gauche au plafond tout en maintenant votre jambe gauche pliée au genou. Alignez la cuisse gauche avec le haut du corps et maintenez la contraction dans les fessiers pendant deux secondes avant de baisser la jambe dans la position de départ. Répétez l'exercice huit à douze fois avant de passer à la jambe droite. Travaillez pour finir trois sets. Pour un plus grand défi, placez un haltère derrière votre genou.

Étape 5

Remplissez trois séries de 12 stepups pour aider à raffermir les fesses. Tenez-vous devant une marche de 15 pouces et placez votre pied gauche dessus. Poussez à travers votre talon gauche pour vous soulever sur la marche. Reculez sur le sol et répétez l'exercice pour compléter une série avant de passer à la jambe droite. Pour un défi supplémentaire, tenez les haltères dans vos mains. Si vous n'avez pas de marche, utilisez un escalier.

Pointe

  • Évitez les régimes d'accident qui réduisent considérablement les calories pour une perte de poids rapide. Selon Donald Hensrud, M.D., spécialiste en médecine préventive à la Mayo Clinic, une perte de poids rapide implique souvent une perte de tissu musculaire maigre et d’eau.
  • Lisez les étiquettes des aliments pour déterminer le contenu nutritionnel de différents produits.
  • Les bouteilles remplies d’eau peuvent faire office d’haltères.
  • Engagez un entraîneur personnel si vous êtes nouveau dans l'exercice. Il peut vous enseigner la bonne forme et vous aider à établir une routine d'exercices en fonction de votre condition physique.

Ressources


Voir la vidéo: Comment maigrir des fesses rapidement. ELLE fitness (Janvier 2022).