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Comment perdre du poids sur la taille et les hanches

Comment perdre du poids sur la taille et les hanches


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Un tour de taille sculpté, des fessiers tonifiés et des jambes fermes sont des éléments essentiels d'un physique en forme et ferme. Bien que vous ne puissiez pas repérer des zones spécifiques du corps sur le corps, vous pouvez acquérir ces attributs physiques en vous consacrant à des exercices cardiovasculaires réguliers, à des exercices de musculation périodiques et à une alimentation appropriée comportant des nutriments sains. Après vous être engagé mentalement à modifier votre mode de vie, consultez un médecin avant de commencer votre nouveau programme de mise en forme - et préparez-vous à vous sentir mieux que pendant une longue période.

Étape 1

Faites au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée par semaine, selon les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention. L'exercice aérobie brûle la graisse abdominale et aide ses praticiens à perdre du poids, à gagner de l'énergie, à se sentir bien et à se protéger de la mort précoce et des maladies chroniques. Le CDC recommande d’élever votre rythme cardiaque pendant au moins 10 minutes à la fois, et de préférence tous les jours. Bien que la CDC affirme que la marche rapide est suffisante pour obtenir ces avantages, vous pouvez gagner plus rapidement en forme en faisant de l'exercice à des intensités plus élevées. Parmi les bons exemples d'exercices cardiovasculaires intenses, citons le jogging, le vélo, la natation, la danse et le kickboxing.

Étape 2

Intégrez des exercices de musculation deux à trois fois par semaine à votre programme de conditionnement physique. Bien que les exercices d'aérobie brûlent plus de calories que l'entraînement en force, ils ne tonifient pas les muscles et n'augmentent pas la force de tout le corps de la même manière que l'entraînement en résistance. Natural News rapporte que les personnes qui soulèvent des poids perdent du poids plus rapidement et le maintiennent plus facilement que ceux qui s'entraînent uniquement en aérobie. Ne soulevez pas des jours consécutifs et ne sacrifiez jamais la forme appropriée pour faire plus de répétitions. Les fentes, les soulèvements morts et les squats travaillent efficacement les hanches, les fessiers et les jambes; les tractions, les redressements assis et la planche travaillent tout le noyau et tonifient les abdominaux.

Étape 3

Modifiez votre régime. Perdre des kilos signifie maintenir un déficit calorique - brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice, car la déshydratation réduit les performances sportives. Consommez des glucides complexes pour dépenser de l'énergie de façon durable et évitez les fringales sucrées en ajoutant une grande quantité d'aliments riches en fibres qui vous saturera. Enfin, n'oubliez pas les protéines maigres telles que le poulet sans peau, le thon, la dinde et les œufs; Ces aliments vous aident à développer vos muscles, ce qui brûle plus de calories au repos et vous aide à maintenir une taille et des hanches sveltes et saines.

Pointe

  • Si vous ne savez pas par où commencer, travaillez avec un entraîneur physique. Non seulement les professionnels de la condition physique sont-ils de grands motivateurs, ils vous aideront également à éviter les blessures en démontrant qu'ils sont en forme.


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