Conseils

Comment perdre du poids dans la région de l'estomac mais garder vos fesses et cuisses

Comment perdre du poids dans la région de l'estomac mais garder vos fesses et cuisses



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Un ventre plat et des cuisses et des fesses galbées ornent de nombreuses célébrités et athlètes. Une telle forme corporelle améliore non seulement votre apparence, mais également votre santé et votre qualité de vie. L'excès de graisse abdominale est un facteur prédictif de plusieurs problèmes de santé graves, et le manque de tonus musculaire vous rend plus susceptible aux blessures. Un régime alimentaire nutritif et des exercices réguliers, y compris des activités cardiovasculaires et de la musculation, peuvent vous aider à atteindre la forme que vous désirez et à améliorer votre santé.

Étape 1

Créez un déficit calorique chaque jour pour perdre de la graisse corporelle et atteindre un ventre plat. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Créez un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories pour perdre un à deux kilos de graisse corporelle chaque semaine. Vous pouvez le faire en réduisant votre apport calorique, en faisant plus d'exercice physique ou en combinant les deux.

Étape 2

Consommez des aliments complets, y compris des fruits et des légumes, des viandes maigres et du poisson, des céréales complètes, des noix et des graines ainsi que des produits laitiers faibles en gras. Plutôt que de suivre un régime, éliminer simplement de votre régime les aliments transformés, riches en graisses et en sucre vous aidera à perdre du poids en excès et à le garder à long terme. Faites en sorte que la saine alimentation devienne un mode de vie pour perdre votre ventre maintenant et maintenez un ventre plat à l'avenir.

Étape 3

Pratiquez des exercices cardiovasculaires réguliers, tels que la course à pied, la natation, la marche rapide, le cyclisme et l'aérobic, pendant au moins 30 minutes par jour. Pour augmenter la consommation de calories, faites de l'exercice pendant 60 minutes chaque jour ou augmentez l'intensité de vos entraînements en effectuant des entraînements à intervalles. L'entraînement par intervalles alterne des périodes d'activité intense avec des périodes de récupération. Par exemple, sur un tapis roulant, sprinter à un rythme effréné pendant 30 à 60 secondes, puis faire du jogging à un rythme modéré pendant 90 secondes à deux minutes. Répétez cette séquence pour la durée de votre entraînement. Si vous vous engagez dans des exercices cardiovasculaires plus intenses, cinq séances par semaine sont suffisantes pour éviter les blessures et le surentraînement.

Étape 4

Entraînement en force avec des poids modérés à lourds, en accordant une attention particulière au bas du corps pour développer les muscles de vos fesses et de vos cuisses. Effectuez des exercices composés qui activent simultanément plus de fibres musculaires et favorisent des gains de masse maigre plus importants. Faites des squats, des fentes, des soulevés de terre et des élévations à l'aide de haltères, haltères, appareils de musculation et de votre propre poids. Entraînez vos jambes un ou deux jours par semaine, en effectuant deux à quatre séries de chaque exercice. Utilisez un poids suffisamment lourd pour que vos muscles soient fatigués par la dernière répétition d'une série de huit à douze répétitions. N'oubliez pas d'entraîner votre haut du corps aussi bien avec des pompes, des rangées et des pressions d'épaule.

Pointe

  • Prévoyez un à deux jours de repos entre chaque séance de musculation pour donner à vos muscles le temps de récupérer et de reconstruire plus gros et plus fort.
  • Prenez une collation riche en glucides avant votre séance d’entraînement pour obtenir de l’énergie et une collation riche en protéines après votre séance d’entraînement pour vous rétablir.
  • Dormez beaucoup et réduisez le stress de votre vie, qui ont tous deux démontré leur capacité à réduire les graisses gastriques.