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Exercices abdominaux à faible impact pour les personnes âgées

Exercices abdominaux à faible impact pour les personnes âgées


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Il est important de rester actif même en vieillissant. À mesure que votre corps vieillit, vous pouvez perdre votre équilibre, votre force, votre endurance et votre flexibilité, à moins de travailler à les maintenir. Selon l'American Council on Exercise, les adultes inactifs peuvent perdre jusqu'à 6 kilos de muscle par an. Cette perte peut entraîner un métabolisme médiocre, une faible densité osseuse et même des problèmes cardiaques. L'abdomen, qui fait partie du noyau, soutient tout le corps. C'est pourquoi il est important de garder vos abdominaux forts, même en vieillissant. Les exercices abdominaux à faible impact sont un excellent moyen de rester fort sans ajouter de blessure ou de tension.

Genouillères

Les élévateurs de genou travaillent doucement vos muscles abdominaux inférieurs sans ajouter de tension à votre dos. Les genouillères peuvent se faire debout ou assises sur une chaise pour encore moins d'impact. Asseyez-vous grand sur le bord d'une chaise. Soulevez votre pied droit de 3 à 5 pouces du sol. Dessinez votre nombril dans votre colonne vertébrale pour le soutenir. Maintenez la position pendant deux comptes, abaissez puis changez de côté. Répétez cette opération 10 à 12 fois de chaque côté. Le soutien de la chaise réduit l’impact sur le dos lorsque vous renforcez vos abdominaux.

Obliques Assises

Les muscles obliques courent le long des côtés de la cage thoracique et de la taille. Les obliques sont utilisés dans les mouvements de torsion et de rotation, pendant et après les exercices. Des obliques fortes aideront non seulement à garder vos abdominaux forts, mais elles aideront également à soutenir votre dos et votre colonne vertébrale pendant toute torsion ou rotation de votre torse. Vos obliques peuvent être renforcées doucement et facilement à partir d'une chaise. Asseyez-vous debout sur une chaise avec une longue colonne vertébrale. Amenez vos mains derrière la tête, les coudes écartés. Lâchez votre coude droit vers votre hanche droite en serrant votre cage thoracique et votre os de la hanche. Changer de côté et alterner pour 10 à 12 tours. Cet exercice peut également être effectué debout, mais une chaise offre plus de support pour un impact moindre.

Inclinaisons pelviennes

Le bassin se situe dans la région de vos abdominaux inférieurs. Pour maintenir ces muscles en force, pour soutenir votre torse et votre bassin, vous pouvez effectuer des inclinaisons pelviennes à faible impact, qui agissent profondément dans les muscles abdominaux inférieurs. Asseyez-vous sur une chaise avec une longue colonne vertébrale. Portez vos mains sur vos genoux ou vos cuisses. Inspirez. En expirant, tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale pour creuser votre ventre et recouvrir votre coccyx. Inspirez pour libérer. Votre dos se retournera pendant que vous effectuez cet exercice. Répétez l'opération pour 10 à 12 tours. Les inclinaisons pelviennes peuvent également être effectuées debout si la chaise limite l'amplitude de mouvement dans votre bassin.

Crunch Haut-Abdomen

Les muscles de la partie supérieure de l'abdomen sont situés au-dessus du nombril. Cette partie de vos muscles abdominaux aide à soutenir votre dos tout en soulevant votre poitrine pour une bonne posture. Des exercices à faible impact pour les abdominaux supérieurs peuvent aider à renforcer ce système de soutien sans ajouter de tension. Asseyez-vous sur une chaise avec une longue colonne vertébrale. Amenez vos mains derrière la tête, les coudes écartés. Inspirez puis, pendant que vous expirez, ramenez votre menton vers votre poitrine et engagez vos abdominaux supérieurs. Inspirez pour remonter. Répétez 10 à 12 fois. Cet exercice peut également être effectué debout, bien que la position assise offre plus de soutien pour votre dos.

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