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Exercices à faible impact pour perdre du poids

Exercices à faible impact pour perdre du poids


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Vous pouvez relancer votre effort de perte de poids et éviter la douleur des articulations surmenées avec des séances d’entraînement à faible impact. Commencez lentement, en marchant 10 minutes trois fois par jour, cinq jours par semaine, conformément à la recommandation des centres de contrôle et de prévention des maladies, qui préconise au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée chaque semaine. Plus vous vous sentez à l'aise, ajoutez plus de temps. Selon le CDC, les personnes qui maigrissent sans perdre de poids pratiquent une activité physique d'intensité modérée de 60 à 90 minutes presque tous les jours de la semaine.

La natation

La natation peut vous aider à perdre du poids, mais plus votre endurance et votre technique sont bonnes, plus vite le poids se détache. Si vous avez besoin de rafraîchir votre coup, quelques leçons peuvent être une bonne idée. La flottabilité de l'eau protège les articulations des blessures tout en offrant une résistance pour développer des muscles plus forts. Vous pouvez brûler des calories avec l'entraînement par intervalles dans la piscine en alternant des tours rapides avec des tours plus lents. Pour une personne de 200 livres, la natation consomme 528 calories par heure.

En marchant

Considérée comme l’entraînement le plus simple et le moins impactant pour commencer, la marche peut être pratiquée presque n’importe où et nécessite un équipement minimal. Sur un tapis roulant, vous contrôlez la vitesse et l’inclinaison. Pour mélanger les choses et garder votre corps au défi, ajoutez des intervalles de vitesse ou des montées à votre entraînement. Pour une personne de 200 livres, marcher à une cadence de 2 mi / h brûle 255 calories en une heure. À 3,5 mph, cette personne brûle 391 calories en une heure.

Aviron

Sur terre ou dans l’eau, l’aviron travaille le dos, les épaules, les bras et le tronc, et procure des bienfaits aérobies. Parce que l'aviron engage 70% des muscles de votre corps, cet exercice à faible impact brûle beaucoup de calories. Rappelez-vous que la forme appropriée maximise la brûlure de calories. Pour éviter les blessures, envisagez de prendre une leçon pour vous assurer d'avoir une posture et une technique appropriées. Pour une personne de 200 livres, une heure d'aviron brûle 546 calories.

Yoga

Le yoga augmente la souplesse, l'équilibre et la force tout en vous aidant à perdre du poids. Cet exercice à faible impact combine des poses physiques avec un modèle de respiration spécifique pour étirer vos muscles en toute sécurité. Cela peut soulager la douleur, la tension et la raideur. Les options de cours de yoga vont du yoga méditatif relaxant au yoga Hatha exténuant. Commencez lentement et familiarisez-vous avec les poses, les étirements et les méthodes de respiration avant de vous lancer dans des postures plus difficiles.

Perte de poids

Pour perdre une livre de graisse, vous devez consommer 3 500 calories de moins que votre corps ne brûle. La meilleure façon de perdre du poids est de manger sainement et de faire de l'exercice. Commencez par fixer des objectifs réalistes, intelligents, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. Un exemple de ceci serait de nager 30 minutes cinq jours par semaine pendant trois semaines et de consigner vos résultats. N'oubliez pas que même après avoir terminé votre exercice de la journée, tout mouvement supplémentaire brûle plus de calories.

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