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Comment rendre votre cou plus épais

Comment rendre votre cou plus épais



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Un cou épais pourrait faire la différence entre réussir et échouer les exigences de composition du corps de l'armée. Si vous ne réussissez pas, vous n'êtes pas éligible pour des promotions, des missions de commandement militaire et la fréquentation d'une école professionnelle militaire. Un cou épais donne également l'apparence d'un physique musclé si vous souhaitez attirer l'attention des petites jambes. Les exercices pour le cou doivent être effectués le même jour que votre dos et votre entraînement abdominal, car le muscle le plus gros de votre cou est également le muscle du haut du dos, le trapèze.

Étape 1

Saisissez un haltère dans chaque main pour travailler la partie supérieure de votre muscle trapèze; il va de vos omoplates jusqu'aux os postérieurs de votre crâne. Enroulez vos épaules, en les soulevant vers votre oreille et maintenez la contraction pendant 2 secondes. Revenez à la position de départ et répétez le haussement d'épaules pour six séries de six à 12 répétitions.

Étape 2

Fixez un harnais de tête sur votre tête; cet appareil est spécialement conçu pour les exercices du cou. Prenez une plaque de poids puis asseyez-vous au bord d'un banc d'exercice avec vos genoux séparés. Fixez la plaque à la chaîne pendante du harnais pour le cou. Penchez la tête en avant, puis allongez votre cou, en alignant votre tête avec votre colonne vertébrale pour épaissir les plus petits extenseurs qui se trouvent sous votre trapèze. Répétez l'opération pour six séries de 12 répétitions.

Étape 3

Fixez un harnais au-dessus de votre tête puis allongez-vous le dos contre un banc d’entraînement, votre cou s’étendant au-delà de la fin du banc. Sollicitez l'aide d'un partenaire d'entraînement pour attacher une plaque de poids afin qu'elle pendille de votre tête. votre cou doit être plié en ligne avec votre corps. Penchez lentement la tête en avant, tirant le menton vers la poitrine; maintenez cette contraction pendant 2 secondes puis revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour six séries de six à 12 répétitions.

Étape 4

Tenez-vous debout, tenant un haltère dans chaque main le long des côtés de votre corps. Soulevez les haltères jusqu'à l'avant de vos aisselles, en pressant simultanément vos épaules vers le côté de votre cou. vos coudes doivent être pliés sur le côté et plus haut que vos épaules. Revenez à la position de départ et répétez l'opération pour six séries de six à 12 répétitions.

Étape 5

Augmentez progressivement le poids que vous utilisez pour les haussements d'épaules, les extensions du cou et les flexions du cou, en veillant à ce que vos muscles du cou restent constamment plus épais.

Pointe

  • Des haltères ou un haussement d'épaules peuvent être utilisés à la place des haltères si ceux-ci deviennent trop lourds pour tenir dans chaque main. Reposez-vous pendant deux minutes entre chaque série d'exercices cervicaux. Faites un exercice abdominal pendant cette période de repos, en maximisant votre temps. Abstenez-vous d'associer un exercice pour le cou à un exercice pour le dos tel qu'un pulldown, car vous exercerez alors votre cou pendant plusieurs séries d'affilée.