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Les 10 mauvais effets des séances d'entraînement

Les 10 mauvais effets des séances d'entraînement


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Tout comme l’entraînement peut avoir de nombreux effets positifs, il peut aussi avoir plusieurs effets pervers. Bien que 10 effets indésirables aient été répertoriés, beaucoup ne sont que temporaires ou peuvent être améliorés au repos ou avec l'aide d'un médecin. De mauvais effets peuvent également être un signe d'amélioration ou de progression par rapport à vos objectifs de mise en forme. Votre entraînement peut toujours être très efficace, même si les effets ne sont pas souhaitables.

Accumulation d'acide lactique

L'accumulation d'acide lactique, ou seuil d'acide lactique, se produit lorsque trop d'acide lactique est produit et libéré dans le sang. Cela peut se produire après des séances d'entraînement de haute intensité ou après un entraînement d'endurance.

Douleur musculaire apparente retardée

La douleur et la sensibilité musculaires ainsi que la perte de force et d'amplitude des mouvements sont généralement le résultat d'une séance d'entraînement en résistance excessivement intense. Cependant, lorsque vous utilisez des muscles qui ne sont pas utilisés depuis un moment, vous pouvez également ressentir des douleurs. Il culmine généralement environ 24 à 72 heures après l'événement sportif extrême.

Crampes

Les crampes sont plus susceptibles de se produire pendant ou après un exercice soutenu avec une transpiration abondante. Les crampes peuvent être le résultat d'une déshydratation ou d'une accumulation excessive de sang dans les veines. Pour éviter les crampes, veillez à rester hydraté en buvant beaucoup de liquide tout au long de la journée et pendant vos séances d’entraînement. En outre, le potassium provenant d’aliments tels que les bananes peut contribuer à réduire les crampes.

Plateau

Le corps se stabilisera une fois habitué au programme d'entraînement. Pour éviter un plateau ou pour récupérer, vous devez modifier la routine d'entraînement en utilisant différents exercices, en travaillant avec différents groupes de muscles, en modifiant la quantité de poids utilisée ou en augmentant ou en diminuant la fréquence des entraînements.

Vergetures

La peau s'étire lorsque la graisse ou les muscles s'accumulent en dessous. Une fois que la peau est trop étendue, des vergetures peuvent apparaître. Ils peuvent devenir significatifs après la perte de poids.

Attelles Shin

Une attelle de tibia est un terme utilisé pour décrire une variété de conditions de la jambe inférieure. Il est généralement associé à une douleur située entre le genou et la cheville. Cette condition implique généralement une inflammation de l'unité musculotendineuse provoquée par un surmenage des muscles pendant une activité de mise en charge, telle que le sprint ou la course. Le port de chaussures appropriées à votre entraînement et l’évitement de surfaces dures, telles que le béton, peuvent aider à prévenir les attelles tibias.

Transpiration

La transpiration peut être irritante quand elle trempe vos vêtements, coule dans vos yeux ou si elle gêne votre prise en soulevant des poids. Cependant, la transpiration est le moyen de refroidissement du corps. La quantité de sueur dépend de la chaleur et de l'humidité de l'environnement, du type et de l'intensité de l'exercice, ainsi que de la génétique et des caractéristiques de la personne. Portez des bandeaux absorbants ou une serviette pour mieux gérer cet effet.

Fatigue

S'entraîner peut être fatigant et obliger votre corps à avoir besoin de plus de repos que d'habitude. Cela pourrait aussi être dû à un manque de nutriments, de minéraux ou d’hydratation. Assurez-vous de suivre un régime alimentaire nutritif, de boire beaucoup d’eau et de bien dormir tous les jours, en particulier avant et après les séances d’entraînement.

Étourdissements

Les étourdissements surviennent généralement après une chute momentanée de la pression artérielle. Par exemple, après avoir couru, vous pouvez vous pencher pour vous étirer, vous lever trop vite et devenir étourdi. En cas d'étourdissement, restez immobile et prenez de longues et profondes respirations pour augmenter la quantité d'oxygène circulant dans votre corps. Si les étourdissements persistent, consultez immédiatement un médecin.

Blessures

Des blessures peuvent survenir pendant tout type d’entraînement et à n’importe quelle partie du corps. Une mauvaise forme, un excès de poids et un manque de nutriments et de vitamines sont des causes courantes de blessures liées à l'entraînement. Par exemple, une carence en calcium peut entraîner une ostéoporose qui affecte la résistance des os; augmentant le risque qu'une blessure se produise pendant l'entraînement. Vous étirer après votre séance d’entraînement et utiliser la forme appropriée vous aidera également à réduire les risques de blessures.