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MCL Déchirer et exercices contre-indiqués

MCL Déchirer et exercices contre-indiqués


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Un ligament collatéral médial, ou MCL, est une boucle de tissu qui relie la face interne du genou au fémur, également appelée os de la cuisse. Une pression latérale sur le genou ou une torsion du genou peut entraîner une déchirure du ligament collatéral interne. Des précautions doivent être prises lorsque vous avez une déchirure du LCM, notamment en vous abstenant de faire des exercices qui pourraient nuire davantage à ce ligament.

Escaliers

Les grimpeurs d’escaliers utilisent les groupes musculaires fessiers, mollets, ischio-jambiers et quadriceps - vos fesses et vos jambes. Ces machines fonctionnent en simulant l’action de monter des escaliers. Pour les personnes ayant des déchirures MCL, les escaliers doivent être évités. Les scientifiques T.W. Lu et C.H. Lu a observé l'application forcée au genou et aux groupes musculaires environnants dans son étude de 2006 intitulée "Forces transmises au niveau du genou pendant la montée et la descente d'un escalier". En raison de la force exercée sur le genou et les ligaments environnants, les scientifiques ont déconseillé d'utiliser des monte-escaliers dans les programmes de rééducation.

Profonds squats

Les squats sont un exercice efficace qui travaille à l'avant et à l'arrière de vos jambes et de vos muscles fessiers et ne nécessite pas d'équipement de gymnastique coûteux. Mais si vous avez une déchirure du LCM, les squats profonds ne sont pas sûrs. Le Dr Eric Berkson du Quincy Medical Center recommande de ne pas "s'accroupir ou faire de l'exercice qui provoque des craquements, des claquements ou des douleurs à la rotule." Sous la direction d'un médecin ou d'un kinésithérapeute, des squats peu profonds peuvent être utilisés pendant la rééducation.

Exercices à fort impact

Sauter, courir et sauter sont des formes d'exercices à fort impact appelés exercices pylométriques. Au cours d'un exercice pylométrique, une force importante est exercée sur le membre en cours d'exercice. Un MCL blessé est instable et ne résiste pas bien à la force qui lui est appliquée si vous courez, sautez ou sautez sur le genou blessé. Comme il est prouvé que les exercices peuvent causer des blessures au genou, Berkson place les exercices à impact élevé et pylométriques sur sa liste "NON recommandé".

Machines d'extension de jambe assise et fentes

Berkson recommande également de ne pas utiliser de machines à extension quadricep, ni de machines à extension des jambes assises, ni de fentes. Les appareils à jambes assises se trouvent dans les gymnases et exercent une contrainte sur les chevilles, les cuisses et les genoux. Les fentes exercent une contrainte directe sur le genou, le ligament MCL et le tendon rotulien. Le tendon rotulien s'étend de la rotule, ou rotule, au tibia, également appelé tibia. Berkson note que les exercices qui exercent une contrainte sur le tendon rotulien ou la région doivent être évités. Cela inclut les fentes et les extensions de jambe.



Commentaires:

  1. Devine

    Ça arrive.

  2. Doucage

    What words ... Fiction

  3. Zuluzuru

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je peux le prouver. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.

  4. Ibycus

    Votre pensée est tout simplement excellente

  5. Havyn

    À mon avis, vous commettez une erreur. Discutons. Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.

  6. Yosida

    Je félicite, cette excellente pensée doit être précisément à dessein



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