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Quels muscles les exercices cardiovasculaires ciblent-ils?

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Beaucoup de gens font du cardio pour brûler des calories pour perdre du poids, et c'est très bien pour ça. D'autres veulent améliorer les performances sportives. Cardio fait aussi cela. Cependant, l'objectif principal des exercices cardiovasculaires est d'améliorer la fonction de votre cœur et de vos poumons afin de réduire votre risque de maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques. Les muscles de votre cœur et de vos poumons sont la cible principale des exercices cardiovasculaires. Les gros muscles du reste du corps, y compris les jambes et les bras, sont des cibles secondaires.

Le cœur

Tous les entraînements cardio-vasculaires dépendent du cœur et des poumons pour envoyer du sang riche en oxygène aux muscles qui travaillent afin qu'ils puissent continuer. Lorsque vous pratiquez une activité aérobique, votre cœur reçoit des signaux répétés pour pomper plus rapidement afin de fournir plus de sang aux muscles utilisés. Ces contractions cardiaques musculaires répétées renforcent le muscle cardiaque afin qu'il puisse pomper plus efficacement. Lorsque vous vous calmez en marchant lentement après une course, par exemple, votre cœur ralentit également, car vos jambes n'ont pas besoin d'autant d'oxygène. Au fil du temps, votre cœur n’a pas travaillé aussi fort dans l’ensemble, car il est devenu plus fort.

Les poumons

Vos poumons sont des organes situés directement au-dessus du diaphragme, un muscle qui se dilate et se contracte pour permettre aux poumons de respirer et de libérer de l'air. Au cours d'un exercice cardiovasculaire, vos poumons travaillent de concert avec votre cœur pour fournir du sang riche en oxygène aux muscles. À mesure que votre fréquence cardiaque augmente, votre rythme respiratoire augmente également. Grâce à des exercices cardiovasculaires réguliers, vos poumons échangent plus efficacement de l'oxygène contre du dioxyde de carbone. Vous constaterez ainsi que vous ne respirez pas autant pendant les séances d'entraînement.

Autres muscles

Dans la plupart des formes de cardio, les jambes font également l’objet d’une séance d’entraînement. Ces grands groupes musculaires exigent plus d'oxygène lorsqu'ils travaillent. La marche, la course, le vélo, les appareils elliptiques, les marchepieds et même la plupart des cours de groupe nécessitent que vos jambes travaillent pour augmenter votre rythme cardiaque. Au fur et à mesure que les muscles échangent du dioxyde de carbone en oxygène, l'endurance s'améliore. Certaines classes et activités impliquent également le haut du corps et, avec le temps, ces muscles se renforceront également.

Recommandations sur l'exercice cardiovasculaire

L'American College of Sports Medicine recommande d'accumuler au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires chaque semaine. Vous pouvez répartir cela sur trois à cinq jours par semaine pour le rendre plus facile à gérer. Cependant, il peut être effectué chaque jour pour un bénéfice accru. Vous pouvez choisir les activités qui vous plaisent et vous mettre au défi, mais votre intensité doit rester modérée à vigoureuse. Si vous avez un poids normal, faites de l'exercice pendant 20 à 30 minutes par session. Si vous cherchez à perdre du poids ou à maintenir cette perte, faites de l'exercice pendant 30 à 60 minutes.


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