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Quels muscles le talon soulève-t-il le travail?

Quels muscles le talon soulève-t-il le travail?



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Si vous avez les muscles du mollet serrés, passer plusieurs minutes à effectuer des soulèvements de talon avant de commencer votre séance d’entraînement réduit le risque de contracter un muscle. Également appelé élévation du mollet, l'élévation du talon est un exercice d'étirement efficace pour relâcher les deux principaux muscles du groupe musculaire du mollet, situés à l'arrière de la jambe, à mi-chemin entre le genou et la cheville.

Processus

Pour lever le talon, placez vos pieds légèrement plus rapprochés que la largeur des épaules et déplacez votre poids sur vos orteils. Poussez avec vos orteils et soulevez vos talons dans les airs; vous devriez sentir un étirement dans vos mollets lorsque vous élevez vos talons aussi haut que possible. De nombreuses personnes effectuent des variations de soulèvement de talon, telles que porter des poids en levant les talons ou se tenir sur le bord d'une plate-forme et plongeant leurs talons sous leurs orteils. Les soulèvements de base du talon aident à étirer les muscles, tout en ajoutant du poids à l'exercice qui favorise la croissance musculaire.

Gastrocnémien

Les deux principaux muscles du groupe musculaire du mollet sont le gastrocnémien et le soléaire. Lorsque vous effectuez une série de soulèvements de talon, vous allez travailler les deux muscles. Le gastrocnémien est le plus gros des deux muscles et le plus prononcé chez les personnes ayant des mollets tonifiés, car il se trouve directement sous la peau. Le muscle gastrocnémien comporte deux masses côte à côte que vous pourrez éventuellement observer grâce à de nombreuses levées de talons et à d'autres exercices du mollet.

Soleus

Le muscle soléaire se trouve sous le gastrocnémien et bénéficie également d'une élévation du talon. Bien que vous puissiez voir les résultats de votre exercice grâce au raffermissement de vos muscles gastrocnémiens, les muscles soléaires travaillent également lorsque vous effectuez ce type d'exercice. Les muscles soléaires ne sont pas aussi gros que le gastrocnémien, mais sont légèrement plus larges.

Une fonction

Effectuer des soulèvements de talon pour relâcher et développer les muscles gastrocnémiens et soléaires est important avant toute période d'activité physique. Vous utilisez ces muscles pour la marche, la course et le saut d'obstacles. Ils sont essentiels dans de nombreux sports, notamment le basketball, la natation et le volleyball. Les tensions au mollet sont des blessures courantes liées au sport, mais des étirements réguliers peuvent aider à garder ces muscles en bonne santé.

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