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Muscles utilisés pour jouer au football

Muscles utilisés pour jouer au football


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Les muscles utilisés pour jouer au football peuvent être très rentables, à la fois sur le terrain et en dehors. David Beckham utilise ses huit packs pour gagner 44 millions de dollars par an en tant que spécialiste - en retirant son maillot du Paris Saint-Germain. Même si ce n’est pas votre domaine de réalité, une compréhension de l’anatomie du football peut vous aider à comprendre que le jeu implique plus qu’un pied puissant, et que la meilleure façon de réussir dans le jeu consiste à atteindre la force totale du corps.

Les bras et les épaules

Beckham montre instinctivement son haut du corps sans graisse corporelle, ce que vous ne penserez peut-être pas comme l'endroit idéal pour commencer en termes de musculature de football. Mais le physiologiste sportif Donald T. Kirkendall commence le premier chapitre de son texte fondamental, "Anatomie du football", avec les bras. Il reconnaît que, si tout le monde considère le football comme un match pour les jambes, les joueurs se tissent de près et prennent des coups rapides avec une lourde charge - les bras étant cruciaux pour cela. Les triceps et les biceps contrôlent le coude, ce qui peut être renforcé par des creux, des boucles et des extensions de triceps. L'exercice de brouette et le bras de fer avec un coéquipier peuvent aider à sculpter le deltoïde, le muscle situé au sommet de l'épaule.

Haut du corps

Les muscles du cou - y compris le principal fléchisseur, le sternocléidomastoïdien - jouent un rôle important dans la direction du ballon. Les tractions renforcent les rhomboïdes, le groupe des trapèzes et les grands dorsaux du dos, ce qui est important pour éviter les douleurs au dos causées par les montées et les descentes de terrains en herbe extérieurs souvent accidentés; si les tractions sont trop difficiles pour vous au début, essayez plutôt la voleuse d'haltères couchée. Les érecteurs spinaux du bas du dos bénéficient d'extensions lombaires.

Coeur

Viennent ensuite les muscles centraux du bas du dos, de l'abdomen et des hanches qui, dans tous les sports - le football ne fait pas exception - constituent la chaîne cinétique essentielle entre le haut et le bas du corps, ainsi que la capacité essentielle de tourner sur le terrain. Le groupe iliopsoas et les fléchisseurs de la hanche contrôlent la flexion de la hanche et les fessiers - qui peuvent être renforcés avec les bonnes matinées d'haltères longs - contrôlent l'extension de la hanche pendant la course. Les muscles abdominaux fournissent un soutien crucial à la colonne vertébrale tout au long de son mouvement dans tous les plans, le situp restant un exercice classique de grande valeur pour cette région.

Jambes

Les muscles quadriceps, ischio-jambiers, du mollet et du tibia contrôlent les mouvements de vos genoux, chevilles et orteils. Des pressions sur les jambes et des extensions des jambes ont fourni un travail ciblé à ces muscles, mais vous devriez également explorer des exercices plus explosifs et plus exigeants en poids corporel et poids libre, tels que le squat, les step-ups, les fentes avant et les sauts en case, ainsi que le soulevé de terre roumain. , Conseille Kirkendall.



Commentaires:

  1. Sancho

    A mon avis tu te trompes. Je peux défendre ma position.

  2. Griswald

    Inutile de dire que seulement des émotions. Et seulement des positifs. Merci! Non seulement il était intéressant de lire (bien que je ne sois pas un grand fan de la lecture, mais je ne vais qu'à Internet pour regarder des vidéos), mais il est également écrit comme ceci: réfléchi, ou quelque chose. Et en général, tout est cool. Bonne chance à l'auteur, j'espère voir plus de ses messages! Intéressant.

  3. Pandarus

    Que peut-il avoir en tête?

  4. Edingu

    Excusez, que j'interfère, mais vous ne pouviez pas peindre un peu plus en détail.

  5. Dailkis

    Certes, phrase très utile

  6. Jaedon

    Je veux dire, vous autorisez l'erreur. Je peux défendre ma position. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.



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