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Une partie du corps par jour

Une partie du corps par jour


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Entraîner une partie du corps par jour est une méthode d'entraînement courante pour les bodybuilders. Organiser votre entraînement de cette manière est connu sous le nom de division des parties du corps et implique de travailler avec un grand groupe de muscles à chaque séance, éventuellement avec un groupe de muscles plus petit. Ce type de formation présente des avantages distincts par rapport aux autres méthodes, mais présente également des inconvénients.

La routine

Il n'y a pas de meilleur moyen de configurer votre entraînement. Une scission traditionnelle en parties de corps consisterait en une journée pour la poitrine, le dos, les épaules, les bras et les jambes. Cependant, vous pouvez aller plus loin et vous entraîner tous les jours de la semaine en conservant la même combinaison, tout en laissant votre propre journée aux biceps et aux triceps et en séparant votre entraînement des jambes en sessions séparées pour les quadriceps et les ischio-jambiers. Les mollets peuvent être ajoutés dans l’un des jours de la jambe, des pièges regroupés avec les épaules ou le dos et des abdominaux ajoutés où bon vous semble.

Avantages

L'entraînement par division en parties de corps est supérieur pour la construction musculaire et la remise en forme du corps, écrit l'entraîneur en force Marc Perry, CSCS, sur son site Web BuiltLean.com. En consacrant une séance entière à une partie du corps, vous pouvez donner au muscle plus de stimulation et maintenir la concentration mentale pendant toute la séance, en travaillant réellement à l'entraînement du muscle jusqu'au point d'échec, ce qui encourage plus de croissance. Il est également plus facile de réorganiser vos entraînements si nécessaire. Par exemple, si vos biceps sont toujours douloureux le jour de votre dos, vous pouvez effectuer une séance d’entraînement à la poitrine ou aux jambes à la place, puis entraîner votre dos le lendemain, lorsque vos biceps seront rétablis.

Désavantages

Selon Tony Gentilcore, entraîneur en chef chez Cressey Performance, dans le Massachusetts, l'entraînement en split ne convient pas aux débutants. Plutôt que de vous concentrer sur le travail d'un groupe musculaire, vous devriez plutôt vous concentrer sur les schémas de mouvement, ce qui fonctionne mieux avec un entraînement complet du corps. Les séances fractionnées brûlent également moins de calories que les séances d'entraînement complètes, car vous travaillez moins de groupes musculaires, ce qui signifie que travailler une partie du corps chaque jour n'est pas un choix judicieux pour la perte de graisse.

Considérations

Pour les bodybuilders et les entraîneurs plus avancés qui cherchent à prendre du poids, entraîner une partie du corps chaque jour est une méthode efficace. Pour les débutants et ceux qui cherchent à perdre du poids, cependant, ce n'est peut-être pas la meilleure approche. Selon l’American Council on Exercise, la récupération d’un muscle prend entre 24 et 72 heures après une séance d’entraînement. Vous devez donc récupérer à temps pour chaque séance d’entraînement. Cependant, il peut toujours être sage de prendre un jour ou deux de repos chaque semaine. Ainsi, plutôt que de donner à chaque groupe musculaire son propre entraînement, il peut être préférable de donner à chaque grand groupe musculaire sa propre journée et d’ajouter des parties plus petites du corps à chaque session.