Conseils

Le meilleur exercice physique pour la gestion de la colère


La santé physique et mentale sont inextricablement liées. Améliorer votre condition physique peut vous aider à mieux gérer vos émotions - et lorsque l'exercice est associé à une thérapie et à des stratégies de gestion de la colère, il peut vous aider à contrôler la colère, la frustration et l'anxiété. Tout exercice vaut mieux que pas d’exercice du tout, mais certains exercices sont plus efficaces pour contrôler la colère que d’autres.

Colère et exercice

La colère est souvent le résultat d'une frustration et d'une anxiété qui sont redirigées vers les autres. Selon la psychologue Kelly Wilson dans son livre "Les choses pourraient aller terriblement, horriblement mal", des centaines d'études ont démontré que l'exercice réduit l'anxiété. L'exercice réduit également la colère résultant de frustrations ou de difficultés de gestion de la colère en brûlant l'excès d'énergie et en libérant des endorphines puissantes qui peuvent aider à améliorer votre humeur. L'exercice réduit également la pression artérielle. Une hypertension artérielle peut vous mettre en colère et peut aussi être la conséquence d'une colère excessive.

Exercice d'aérobie

Les exercices aérobiques reposent sur l'oxygène pour produire de l'énergie et durent généralement plusieurs minutes ou plus. Communément appelé cardio, l'exercice aérobique comprend une foule d'exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque. Parce que l'exercice aérobique augmente le rythme cardiaque et le système pulmonaire, il est particulièrement efficace pour réduire la pression artérielle et l'anxiété. Pensez à marcher, faire du jogging, du vélo ou du saut à la corde. Chacun de ces exercices peut être fait avec très peu d'entraînement ou de pratique, nécessite peu d'investissement financier et permet un entraînement cardiovasculaire rapide et facile.

Sports d'équipe

Selon le manuel "Biologie: la vie sur Terre avec la physiologie", les personnes qui interagissent régulièrement avec les autres de manière coopérative éprouvent moins de stress et de colère. Les sports d'équipe sont un excellent moyen de faire de l'exercice de qualité tout en coopérant avec d'autres, ce qui peut réduire la colère. Évitez les sports d'équipe, tels que le hockey, qui encouragent les combats. Essayez plutôt le roller derby, le baseball, le basketball, le tennis ou le football.

Exercices stationnaires

Vous n'avez pas besoin d'être debout et de bouger pour faire de l'exercice. Si vous souffrez de douleur chronique ou êtes physiquement handicapé, vous pouvez faire des exercices assis pour réduire votre colère. Pratiquez la tension et la relaxation de chaque groupe musculaire, en commençant par les orteils et en terminant par le visage. Ce processus aide à détendre votre corps tout entier, réduisant ainsi la colère et l'anxiété. Des exercices de respiration profonde peuvent également vous aider à contrôler votre tempérament et à améliorer votre santé globale. Prenez une profonde respiration lentement en vous concentrant à prendre au moins deux secondes pour inspirer. Retenez votre souffle pendant 10 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez, puis expirez lentement pendant au moins deux secondes. Répétez cinq à dix fois.