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Les planches se débarrasser de la graisse de l'estomac?

Les planches se débarrasser de la graisse de l'estomac?



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Qu'il s'agisse d'un pneu de secours complet ou d'un simple ensemble de poignées d'amour, quelques centimètres inattendus autour de la taille peuvent être réduits grâce à une combinaison de diète et d'exercice. En renforçant les muscles abdominaux, la position d’exercice sur la planche aide à resserrer et tonifier les muscles abdominaux. Bien que la pose de la planche ne se débarrasse pas à elle seule de la graisse de l'estomac, elle peut être combinée à d'autres techniques pour réduire votre estomac.

Faits gras du ventre

Avant d’essayer de vous débarrasser de la graisse du ventre, il est utile de comprendre l’anatomie de votre estomac. La peau sur l'abdomen a une tendance naturelle à stocker de la graisse. Une fois que les cellules adipeuses s'accumulent dans cette zone, elles ne disparaissent jamais. Bien que le régime alimentaire et l’exercice physique les aident à les réduire, ils restent toujours sous la surface de votre peau, attendant d’être gonflés. Directement sous cette couche de graisse, quatre gros muscles s’étendent sur l’abdomen. Le muscle droit de l'abdomen s'étend verticalement du sternum à l'os pubien. Le muscle oblique externe s'étend en diagonale de l'arrière des côtes inférieures vers le pelvis, tandis que le muscle oblique interne se situe juste sous l'oblique externe. Le muscle transverse de l'abdomen s'étend horizontalement sur l'abdomen.

La planche

Pose populaire dans la pratique du yoga, l'exercice sur planche consiste à se tenir en équilibre sur les mains et les orteils tout en maintenant une ligne droite de la tête aux talons. En guise de modification, vous pouvez également plier les bras et équilibrer vos avant-bras et vos orteils. En gardant les muscles abdominaux tendus, le corps s'aligne dans une position droite. Pour maintenir la planche, les muscles de l’estomac doivent rester tendus, ce qui permet un entraînement abdominal efficace.

Fat Blasting vs Muscle Toning

Bien que l'exercice sur la planche aide à tonifier et à renforcer les muscles abdominaux, il ne réduit pas nécessairement la graisse autour de la taille. En fait, le site Web du Dr. Oz Show explique que l'élimination de la graisse du ventre nécessite une combinaison de régime alimentaire, d'exercices cardiovasculaires et d'exercices abdominaux. Une alimentation saine et des exercices cardiovasculaires aident à affamer les cellules adipeuses - en les rendant plus petites. Les exercices abdominaux tels que les planches et les ponts aident à définir la forme des muscles de votre ventre, ce qui les rend longs et maigres. Au fur et à mesure que vos cellules graisseuses se contractent et que votre ventre grossit, vos muscles abdominaux tonifiés deviennent plus évidents sous votre peau.

Performance de la planche

Après être entré dans la position de la planche, maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes pour permettre aux muscles de votre estomac de s’entraîner. En position, gardez vos épaules sur votre taille et écartez vos omoplates de la colonne vertébrale. La pose de la planche peut être modifiée en restant debout et en s’appuyant contre un mur solide. Pour rendre l'exercice plus difficile, soulevez une jambe du sol tout en tenant la planche, puis répétez de l'autre côté. Pour éviter les blessures, l'exercice sur planche ne doit pas être pratiqué par des personnes atteintes du syndrome du canal carpien ou de lésions des bras, des poignets ou de la colonne vertébrale.