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Pushups Vs. Presses d'établi pour la puissance de poinçonnage

Pushups Vs. Presses d'établi pour la puissance de poinçonnage



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La différence entre un coup de poing et un coup de grâce est le pouvoir derrière tout ça. Que vous livriez un coup, un droit ou une combinaison un-deux, il faut des compétences, de la pratique et de la formation pour développer son pouvoir derrière un coup de poing. Les exercices de push-up et de développé couché aident à développer la force nécessaire à de puissants élans.

Puissance de poinçon

Bien que les coups de poing soient délivrés à l'aide du bras et du poing, la véritable puissance d'un coup de poing provient des pieds. Un jab commence par le transfert de poids du pied arrière au pied avant. Une ligne droite commence par un pivot sur le pied arrière qui libère le couple enroulé des pieds, à travers le noyau et à travers le bras tendu. Les muscles de la poitrine entrent en jeu à la fin du mouvement où la poussée finale de puissance propulse le bras droit.

Des pompes

Les pompes constituent un exercice efficace pour développer la force globale de la poitrine. En plaçant les mains à la largeur des épaules ou plus larges, la majorité du travail est concentrée sur les muscles de la poitrine, par opposition au triceps. Les pompes agissent en vous obligeant à déplacer votre propre poids contre la force de gravité. La résistance peut être augmentée par l’utilisation de bandes élastiques, de disques lestés ou d’outils d’instabilité - balles demi-rondes, disques oscillants ou ballons d’entraînement - mais les variations restent légères, car le poids de votre corps reste la ligne de base de la résistance.

Presse de banc

Bench press cible la poitrine avec le mouvement d'haltères ou une haltère du corps contre la force de gravité. Le mouvement imite de plus près la physique d'un coup de poing, puisque les bras s'éloignent du corps. Cependant, lorsque vous utilisez la presse à colonne pour développer la puissance de frappe, votre objectif doit être le gain de force par opposition à un gain de masse. Gardez les poids plus légers et augmentez la plage de répétition entre 8 et 12 répétitions ou plus. Développer une masse thoracique importante ne fera que nuire à la force et à la vitesse de vos coups de poing et peut causer des blessures potentielles lorsque la masse commence à gêner vos coups de poing. Les presses à haltères peuvent être inestimables, car les bras sont obligés de travailler indépendamment les uns des autres, en s'assurant que le côté faible se développe pour correspondre au côté fort. L'instabilité des haltères entrave également le gain de force dans la poitrine, recrute des fibres musculaires supplémentaires et aide les muscles à garder le contrôle du poids tout au long de la mobilité.

Considérations

Les push-ups et les exercices de développé couché contribuent à un coup de poing plus puissant. Une combinaison des deux est idéale. Bien que les appuis de banc puissent sembler plus proches du mouvement de frappe, les pompes sont précieuses pour développer la force thoracique globale, ce qui ne fait qu'améliorer les gains de force de la presse. La pliométrie explosive peut être appliquée aux deux exercices pour mieux adapter les muscles de la poitrine au mouvement du poinçon. Utiliser des haltères légers et des coups de poing en alternance depuis la position du développé couché, ou passer immédiatement d'un soulèvement à une planche latérale forçant une main à quitter le sol, contribuent tous deux à développer le bruit explosif à la fin du coup de poing. Les deux exercices et leurs variantes vous aideront à vous connecter avec votre cible avec beaucoup plus de puissance.