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Comment se débarrasser rapidement de la graisse du bras

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La graisse du bras est un problème fréquent, en particulier chez les femmes. Une graisse supplémentaire pour les bras peut vous faire sentir gêné, en particulier par temps chaud, idéal pour les hauts sans manches. L'excès de graisse peut également entraîner des problèmes de santé tels que le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer. Perdre de la graisse au bras nécessite plus que de soulever des poids, cela ne fait que tonifier les muscles. Pour vous débarrasser de la graisse, vous devez effectuer des exercices cardiovasculaires.

Étape 1

Faites 60 minutes d'exercice cardiovasculaire cinq jours par semaine pour obtenir les meilleurs résultats en termes de perte de graisse. Choisissez des exercices que vous aimez pour éviter l’ennui et réduire le risque de cesser de fumer. Tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque brûlera les graisses, mais l'aviron et l'elliptique avec poignées tonifient également les muscles des bras.

Étape 2

Tonifiez le devant de vos bras avec des boucles de biceps. Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main maintenue vers le bas. Tournez vos poignets pour faire face à l'avant et maintenez vos coudes près de votre côté. Soulevez les poids vers vos épaules, puis abaissez-vous à la position de départ. Faites deux séries de 12 à 15 répétitions. Augmentez la résistance en faisant plus de répétitions ou de séries, ou en augmentant le poids des haltères. D'autres options incluent l'utilisation d'une barre ou d'une bande de résistance au lieu d'un haltère.

Étape 3

Les triceps sont-ils trempés pour tonifier l'arrière des bras? Assis sur le bord d'un banc de musculation, les pieds à plat, placez vos mains sur le bord, les doigts dirigés vers l'avant. Avec vos bras, soulevez votre corps du banc et avancez légèrement. Pliez les coudes, baissez le corps jusqu'à ce que vous sentiez une traction sur la poitrine, puis redressez les bras pour revenir à la position de départ. Effectuer deux séries de 12 à 15 répétitions. Si vous êtes débutant, commencez avec les genoux pliés, mais au fur et à mesure que vous devenez plus fort, étendez vos jambes devant vous pour ajouter de la résistance. D'autres options pour augmenter la résistance sont d'augmenter le nombre de répétitions ou de sets, de placer vos pieds sur un banc parallèle à celui sur lequel vos mains sont posées ou de poser un poids sur vos genoux.

Pointe

  • Pour une perte de graisse rapide, réduisez vos calories et consommez des protéines maigres, des grains entiers et des fruits et légumes frais.