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Exercices de remplacement pour le refoulement des triceps

Exercices de remplacement pour le refoulement des triceps



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Les pushdowns sont les exercices de musculation classiques pour isoler vos triceps. Vous recherchez peut-être d'autres ascenseurs pour un certain nombre de raisons. Si vous soulevez a progressé avec le temps, vous voudrez peut-être une pause dans la pression exercée sur le coude par les fortes pressions exercées sur les triceps. Si vous vous entraînez assez régulièrement, vous recherchez peut-être une variété dans vos entraînements. Si vos gains ralentissent, vous êtes peut-être prêt à ajouter des levées pour une intensité d’entraînement accrue ou un «entraînement par points faibles» sur vos triceps.

Triceps Cable Curl

Les boucles de triceps suspendues peuvent être réalisées avec une configuration d’équipement similaire à celle des pressions classiques sur les triceps d’une poulie montée sur un mur. Au lieu de faire face à la poulie, allégez votre poids de manière significative et tournez le dos au câble. Utilisez une serviette ou une corde épaisse pour une meilleure prise en main et un placement des mains plus confortable. Ces boucles de câbles aériens vous donneront une sensation assez différente des pressions en ce sens que vos coudes seront suspendus au lieu d’être épinglés sur vos côtés. Vous devriez également sentir une différence significative dans l'angle et le poids de ce mouvement aérien. Pour plus de variété, vous pouvez faire un mouvement similaire avec une barre légère.

Haltère Triceps Curl

Si vous recherchez un ascenseur semblable aux boucles de câbles sur les triceps suspendus utilisant des poids libres, une option efficace est la boucle aux triceps d'haltères. Cela peut être fait assis ou debout, avec toutes les variations de poids des haltères disponibles. Dans cet ascenseur, vous allez immobiliser vos coudes pour isoler vos triceps et soulever l’haltère au-dessus de votre tête depuis une position de départ située derrière votre cou. Tenez l’haltère à la verticale, commencez par les avant-bras en position horizontale et les paumes des mains tournées vers le haut pour un placement confortable de la main sur les poids supérieurs de l’haltère.

Curls triceps de banc plat

Vous sentirez probablement les boucles de triceps travailler vos triceps assez bien avec un poids plus léger que celui que vous utilisez pour les pressions. Les boucles triceps sont une alternative en poids libre aux pressions sur les câbles. Cet ascenseur est généralement effectué en position couchée sur un banc plat, mais vous pouvez également le faire en position assise. Commencez avec les coudes dans le ciel, les mains fermement sur le bar et le bar à un endroit confortable au-dessus de vos yeux ou de votre front. Immobilisez vos épaules pour isoler vos triceps et étendez vos bras à la verticale.

Presses à prise étroite

Une technique d'haltérophilie à prise étroite implique un placement de la main plus étroit que les épaules de l'élévateur. Les presses à plat inclinées, inclinées et à plat avec une barre ou des haltères soulevées lors du placement des mains à prise serrée constituent plusieurs alternatives aux pressions sur les triceps. Plus votre prise pour ces soulèvements est étroite, plus vous déplacez vos efforts sur vos triceps. Pour les presses à disques, alignez vos mains aussi étroitement que possible pour équilibrer le poids que vous soulevez. Pour les presses d'haltères, commencez avec les mains à la largeur des épaules et soulevez les bras selon un angle qui rapproche les haltères au sommet de votre ascenseur.

Push-ups proches

Cet exercice peut constituer une alternative efficace aux pressions sur les triceps pour les athlètes à tous les niveaux de force et de condition physique. Faites un ajustement mineur à votre position de push-up standard en plaçant vos mains aussi proches que possible pour effectuer plusieurs push-ups. Comme pour les soulèvements par poignées serrées, ajuster votre technique de soulèvement de cette manière mettra davantage l'accent sur vos triceps et nécessitera moins d'effort des muscles de la poitrine et des épaules.

Trempages pondérés et non pondérés

Avec une forme adéquate, les creux peuvent être un ajout très productif à votre entraînement de triceps. Il est assez courant pour les débutants de se pencher en avant tout en étendant leurs bras pour déplacer leur effort du triceps vers les muscles pectoraux. En vous équilibrant avec votre colonne vertébrale aussi droit que possible à travers vos creux, l'effort sera concentré sur vos triceps. Vous pouvez ajouter des trempettes à votre entraînement en utilisant un support ou en saisissant le bord d'un banc plat derrière vous et en plaçant vos jambes dans une position proche de l'horizontale devant vous. Au fur et à mesure que vous avancez avec ces alternatives et d’autres alternatives aux pressions sur les triceps, vous pouvez explorer diverses combinaisons d’exercices, de poids et de nombre de répétitions pour que vos séances d’entraînement des triceps soient productives.

Mise en garde

Avant de modifier votre niveau d'activité physique ou votre programme d'exercice, consultez un entraîneur professionnel et demandez une évaluation en personne de vos objectifs et de votre niveau d'habileté. Ceci est particulièrement important pour la sécurité des débutants et pour les personnes qui apprennent de nouveaux équipements, techniques ou exercices.

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