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Comment se débarrasser des hanches grasses

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La Harvard Medical School constate que la graisse du ventre est plus dangereuse pour la santé que la graisse de la hanche, mais malgré cela, la graisse des hanches peut vous laisser mal à l'aise avec votre apparence et inconfortable pour votre peau. Pour vous débarrasser de la graisse sur vos hanches et travailler vers des hanches minces et tonifiées, vous devez associer un régime hypocalorique à des exercices qui entraînent une perte de poids globale. Avant de vous lancer dans votre plan visant à perdre l'excès de graisse de la hanche et du corps, consultez votre médecin.

Exercice pour Fat Loss

Étape 1

Compléter une heure d'activité aérobie d'intensité modérée presque tous les jours pour favoriser la perte de poids. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins 300 minutes d’activité aérobique par semaine si vous souhaitez perdre du poids. Nagez, faites du vélo ou du jogging pendant une heure par jour et vous brûlerez 500 calories tout en travaillant les muscles autour de vos hanches, ce qui entraînera une perte de poids de 1 livre par semaine.

Étape 2

Augmentez la perte de graisse autour de vos hanches et partout ailleurs en ajoutant des intervalles dans vos séances d'aérobic. Augmentez votre vitesse ou votre inclinaison pendant 30 à 60 secondes après trois à cinq minutes à votre rythme normal.

Étape 3

Effectuez des exercices de musculation pour maigrir et tonifier vos hanches tout en développant vos muscles pour augmenter votre consommation de calories. Faites 24 battements de hanche de chaque côté, tous les deux jours. Allongez-vous sur le côté droit tout en maintenant votre haut du corps sur votre avant-bras. Gardez votre genou gauche souple et tirez votre genou droit vers vous pour créer un angle de 90 degrés avec votre jambe. Élevez votre jambe droite à la hauteur de la hanche, puis éloignez votre pied jusqu'à ce que votre jambe soit presque tendue. Tirez votre jambe en arrière pour terminer une répétition.

Étape 4

Faites l'exercice Superman pour tonifier vos hanches pour un look plus mince. Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus au-delà de la tête. Soulevez simultanément vos bras et vos jambes vers le plafond, tandis que votre abdomen et vos hanches restent au sol. Maintenez la pose pendant 10 coups avant de baisser lentement. Effectuer deux à trois Supermans tous les deux jours.

Étape 5

Mince votre région de la hanche en effectuant 12 à 24 squats pondérés tous les deux jours. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, tout en tenant un kettlebell ou un haltère dans chaque main. Levez les mains au niveau de la poitrine en gardant les coudes pliés. Accrochez-vous le plus près possible d'un angle de 90 degrés et maintenez la position deux fois. Levez-vous, en utilisant vos hanches et vos jambes pour contrôler le mouvement.

Manger des modifications pour perdre du poids

Étape 1

Débarrassez-vous de la graisse sur vos hanches plus rapidement en intégrant un régime hypocalorique à votre plan de perte de poids. Coupez 250 à 500 calories par jour pour une perte de moitié à une livre par semaine en plus du poids que vous perdez en faisant de l'exercice.

Étape 2

Évitez les excès de calories contenus dans les sodas et les desserts sucrés, ainsi que dans les fast-foods riches en matières grasses. Buvez de l'eau ou une tisane au lieu de la soude pour maintenir votre hydratation et empêcher le métabolisme de plonger. Consommez des produits frais, des céréales complètes riches en fibres, des sources de protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras.

Étape 3

Évitez de sauter des repas pour économiser des calories, car votre corps pourrait passer en mode famine, ce qui entraînerait une perte de poids minime, voire nulle. Alimentez votre corps et maintenez votre métabolisme stimulé en mangeant de petits repas fréquents tout au long de la journée.

Étape 4

Suivez votre alimentation avec un journal alimentaire pour vous assurer de ne pas trop manger ou de ne pas manger pour soulager le stress, au lieu de la faim.

Pointe

  • Selon l'American Council on Exercise, il n'est pas possible de réduire les taches, mais vous pouvez perdre avec succès le surplus de graisse de la hanche en traitant de la graisse corporelle globale.
  • Donnez à votre corps un jour de congé entre les séances d’entraînement en force afin que vos muscles aient le temps de récupérer.