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Comment se débarrasser de la lourdeur des jambes lors d'une course

Comment se débarrasser de la lourdeur des jambes lors d'une course


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La déshydratation, des choix nutritionnels moins qu'idéaux, la fatigue liée à des séances d’entraînement épuisantes, le surentraînement ou tout simplement un manque de repos peuvent vous donner l’impression que vos jambes sont faites de plombs pendant que vous courez. Vous n'êtes pas obligé de laisser les jambes lourdes gêner votre progression. Quels que soient votre objectif ou vos objectifs de course, il est nécessaire de prendre des précautions et de planifier avant, pendant et après votre entraînement pour que votre corps ait ce dont il a besoin pour faire ce que vous demandez.

Étape 1

Échauffez-vous avec une course facile avant de sauter directement à votre rythme cible. Lorsque vous débutez, vous devriez être assez lent pour poursuivre une conversation ou chanter, et accélérez progressivement jusqu’à atteindre votre allure cible, plutôt que de prendre de la vitesse en quelques secondes. L’échauffement aidera à étirer et à préparer vos muscles ainsi que votre esprit; c'est une façon de convaincre votre corps que vous allez courir aujourd'hui.

Étape 2

Progressez lentement si vous essayez d’accroître votre kilométrage. La principale raison pour laquelle les nouveaux coureurs abandonnent avant d'avoir vraiment donné une chance à la course est qu'ils essaient de faire trop, trop vite. Vous ne devriez pas augmenter votre kilométrage de plus de 10% chaque semaine.

Étape 3

Intégrez des jours de repos au moins deux fois par semaine et ne faites jamais d’entraînements difficiles deux jours de suite. Le surentraînement et la fatigue musculaire peuvent rendre vos jambes lourdes, mais une aggravation peut entraîner des lésions et des douleurs dans les tissus.

Étape 4

Hydratez-vous correctement avant et pendant votre exercice. La déshydratation peut provoquer des crampes et entraîner de la fatigue musculaire et une perte de coordination, ce qui peut entraîner une forme et des blessures inappropriées.

Étape 5

Alimentez votre corps pour l'exercice. Vous avez besoin de la quantité appropriée de sels, de glucides et de protéines pour éviter les crampes et la fatigue musculaire - lourdeur des jambes - pendant l'entraînement et pour favoriser une bonne réparation musculaire après l'entraînement. La diététicienne enregistrée Karen Ansel identifie cinq nutriments essentiels à la performance: la vitamine E, le fer, le potassium, le zinc et le magnésium. Vous pouvez obtenir ces nutriments à partir de noix, graines, viandes, une variété de haricots et d'épinards.

Conseils

  • Tenez un journal de vos habitudes alimentaires et de sommeil et associez-les à ce que vous ressentez pendant votre séance d'entraînement.



Commentaires:

  1. Fezragore

    Quel argument utile

  2. Bendigeidfran

    Je confirme. Je suis d'accord avec tous les ci-dessus.

  3. Migal

    Sans aucun doute.

  4. Urs

    Excellent message, je félicite))))))

  5. Fraynee

    Je m'excuse, mais je pense que vous vous trompez. Je peux défendre ma position. Écrivez-moi en MP, on en parlera.



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