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Exécute-t-il votre potassium?


Les électrolytes sont des particules chargées électriquement dans votre corps qui conduisent des impulsions électriques pour maintenir la transmission de vos nerfs, la contraction des muscles et le rythme cardiaque. Les électrolytes courants dans votre corps comprennent le potassium, le sodium, le chlorure, le magnésium et le calcium. Si vous êtes un coureur passionné qui transpire pendant une session de course prolongée, vous perdrez un peu de potassium via votre sueur. Bien que cela ne soit pas toujours une cause d'inquiétude, les coureurs de compétition et de distance doivent remplacer le potassium pour prévenir les effets secondaires indésirables.

Potassium perdu

Le sodium et le potassium sont les électrolytes les plus perdus lorsque vous transpirez, selon le magazine «Running Times». Vous pouvez perdre de 0,5 à 5 livres de sueur par heure. Chaque livre de sueur perdue représente environ 80 à 100 milligrammes de potassium perdus. Si vous perdez aussi peu que 2% du poids habituel de votre corps en eau, vous constaterez des changements dans les performances et la fonction cardiaque, selon le groupe de coaching de marathon Team Oregon.

Symptômes

L’épuisement du potassium en cours d’exécution peut être difficile à diagnostiquer. Vous pouvez confondre les douleurs normales de la course sur de longues distances, telles que les douleurs musculaires ou les nausées, avec des effets secondaires plus graves. Les signes fréquents d'une perte excessive de potassium sont les suivants: crampes musculaires ou abdominales, sensation de tête légère, confusion mentale et spasmes musculaires.

Remplacement d'électrolyte

Le potassium est un électrolyte abondant dans les fruits et les légumes. Votre régime alimentaire contient probablement suffisamment de potassium sans que vous ayez besoin de prendre plus de potassium avant une séance de course à pied. Le temps que vous courez, la force avec laquelle vous courez, la chaleur et l'intensité de votre course peuvent avoir une incidence sur votre besoin de remplacement de l'électrolyte. Le meilleur moment pour remplacer le potassium est pendant que vous courez.

Pendant votre course

Patti et Warren Finke, entraîneurs de sport et de conditionnement physique au sein de l'équipe Oregon, recommandent de consommer 6 à 8 onces de liquides toutes les 15 à 20 minutes pendant la course. Si vous présentez des symptômes de perte d’électrolyte, vous pouvez choisir de boire une boisson sportive pendant l’exercice.

Après votre course

Après avoir terminé votre séance de course, consommez une banane ou des agrumes. Les deux sont riches en potassium et peuvent aider à compenser les pertes de potassium dues à la course avant que vous n'ayez des effets secondaires indésirables. Une petite banane contient également une quantité importante de potassium - environ 450 milligrammes par rapport à une moyenne de 30 milligrammes d'une boisson pour sportifs, selon «Running Times». Un autre bon repas après la course est de 8 onces de yogourt et une boîte de soupe au poulet et aux nouilles. Ceci remplace à la fois le potassium et le sodium perdus par la transpiration.