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Entraînements avec haltères de 10 livres

Entraînements avec haltères de 10 livres


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Un haltère est un appareil d’exercice de base qui est une barre courte avec un poids à chaque extrémité. Les haltères ont des poids variables, mais les poids de 10 livres sont excellents pour les femmes, les jeunes et les hommes qui commencent à peine à faire de la musculation. Vous pouvez les utiliser pour une variété d'exercices pour les bras, les épaules et la poitrine, ainsi que pour certains exercices pour les jambes. N'oubliez pas de toujours expirer lorsque vous soulevez l'haltère pour réduire les tensions sur votre cœur.

Boucles

Travaillez le biceps et le haut des bras avec des boucles, en utilisant un haltère dans chaque main, les bras à vos côtés. Pour les boucles de base, portez les haltères un à un contre votre épaule, en tournant votre bras lorsque vous vous enroulez pour que votre paume soit face à votre épaule. Variez cela avec des boucles de marteau, avec les haltères surélevés afin qu'ils soient perpendiculaires à vos épaules. Faites une boucle inversée avec les coudes serrés sur le côté et les paumes des mains tournées vers le bas. Soulevez les haltères sur votre épaule avec vos avant-bras afin que vos paumes soient détournées.

Soulève

Soulève le travail de vos épaules. Tenez un haltère dans chaque main à vos côtés à bout de bras. Levez les bras en avant, le coude droit, un à la fois, pour une augmentation avant, sur le côté du corps pour une augmentation latérale ou latérale. Variez cela en vous assoyant sur un banc ou sur un tabouret et en vous penchant légèrement vers l'avant lorsque vous faites l'élévation latérale.

Presses et Flyes

Allongez-vous sur le dos pour faire des compressions thoraciques et des mouches. Tenez les haltères de chaque main contre vos épaules et appuyez dessus jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus pour pouvoir appuyer. Pour les flyes, soulevez les haltères au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis abaissez les haltères au sol de chaque côté et revenez à la position de départ. Variez cela en abaissant l'haltère au sol au-dessus de votre tête. Travailler un bras à la fois.

Rebuts et Rangées

Utilisez des ristournes et des rangées pour les bras et les épaules. Mettez-vous à quatre pattes avec un haltère dans une main. Soulevez l'haltère - donnez un coup de pied en arrière - jusqu'à ce qu'il soit parallèle à votre dos. Alterner les mains pour travailler des deux côtés de votre corps. Restez à quatre pattes avec un haltère dans une main. Élevez-le à votre abdomen dans une sorte de mouvement d'aviron. Échangez vos mains pour travailler de l'autre côté.

Jambes et autres exercices

Vous pouvez travailler vos jambes en levant les orteils en tenant un haltère dans chaque main ou en vous levant, en avançant avec un pied, avec un haltère dans chaque main. Vous pouvez également faire varier les flexions des bras en les faisant assis ou sur un banc incliné.

Ressources