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Est-ce que courir vous fait perdre votre appétit?

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Vous savez que le ravitaillement est important après une course, mais vous n'avez absolument pas d'appétit. Dans la période qui suit immédiatement votre course, votre envie de manger peut être inexistante. Après quelques heures de repos, votre faim redevient normale. La perte d'appétit peut être un effet secondaire temporaire de la course. À long terme, la course à pied et d'autres exercices d'aérobic peuvent vous rendre affamé plutôt que de réduire de façon permanente votre envie de manger.

Lendemain immédiat

Juste après une course vigoureuse, votre appétit manque à cause d'une augmentation temporaire de la température corporelle. Une étude publiée dans le numéro de mai 2012 du "Journal of Applied Physiology" a révélé que, après 60 minutes d'exercice intense, les participants ont constaté une activité réduite dans les régions du cerveau qui associent nourriture et plaisir et incitent à manger. Les chercheurs de la California Polytechnic State University ont conclu que la réduction de l’activité dans cette région du cerveau supprime l’apport énergétique immédiat après un entraînement vigoureux. Une heure de course serait sans aucun doute qualifiée d’exercice intense pouvant conduire à une baisse du désir de manger.

Long terme

Lorsque la température de votre corps revient à la normale - après quelques heures - votre appétit peut en fait augmenter. Lorsque vous courez, vous brûlez un nombre important de calories et les capteurs de la faim de votre corps s'emballent pour les remplacer. La course peut également avoir pour effet de vous faire sentir comme si vous «appreniez» des calories supplémentaires, de sorte que vous êtes moins susceptible de refuser une aide supplémentaire au dîner ou une gâterie sucrée au moment des collations. L'augmentation de l'appétit et le sentiment de pouvoir participer peuvent nuire à la gestion du poids ou aux avantages liés à la perte de poids de l'exercice.

Des implications

Une diminution de l'appétit immédiatement après une course peut affecter le remplissage en carburant après l'entraînement. La diététiste professionnelle Leslie Bonci a déclaré à «Temps de course» que les athlètes devraient consommer une collation contenant des glucides et des protéines dès que possible après une course pour aider à la récupération. Elle recommande que votre repas vienne dans les 15 minutes qui suivent votre arrêt. Si vous n'avez pas d'appétit, ce ravitaillement peut être difficile. Optez pour une collation dont le rapport glucides / protéines est de 3: 1 ou 4: 1. Un smoothie ou une boisson à base de protéines et de glucides spécialement formulée peut être plus tolérable si vous ne pouvez tout simplement pas supporter l’idée des aliments entiers. Vous avez besoin de glucides pour reconstituer les réserves d’énergie épuisées et de protéines pour aider à la réparation des muscles fatigués. Si vous sautez ce repas post-entraînement en raison d'un manque d'appétit, vous aurez plus de temps pour récupérer.

Considérations

Ne sautez pas de la course simplement parce que cela gêne votre appétit. Un programme de course régulier, comme tout système d'exercice, offre de nombreux avantages, tels qu'une endurance accrue, une santé cardiaque améliorée et, éventuellement, un engagement en faveur d'une meilleure alimentation. Une fois que votre appétit après la course, initialement supprimé, est revenu, optez pour des aliments sains, tels que des grains entiers, des fruits et des légumes, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras, pour plus de satisfaction.



Commentaires:

  1. Machum

    Que dites-vous correctement :)

  2. Acrisius

    Opinion merveilleusement, très divertissante

  3. Jacot

    J'ai compris, merci beaucoup pour l'info.

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    À merveille, la phrase de valeur est-elle

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