Info

10 façons médicalement prouvées de perdre du poids

10 façons médicalement prouvées de perdre du poids


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Des tabloïds des supermarchés aux conversations chuchotées dans les ascenseurs, les Américains sont bombardés des derniers régimes à la mode et des régimes d’exercices extrêmes à maîtriser. Les plans de perte de poids les plus efficaces incorporent une réduction de l'apport calorique avec une méthode de combustion des calories. Si vous voulez perdre du poids sans le reprendre, vous devez vous entraîner à bien manger et à faire de l'exercice régulièrement au lieu de sauter à la méthode de perte de poids actuelle. Avant de vous lancer dans un plan d'amaigrissement, veuillez consulter votre médecin.

Ne pas sauter de repas

Beaucoup pensent que sauter des repas est le moyen de perdre quelques kilos. Une étude menée en 2012 par la Dre Anne McTiernan et publiée dans le "Journal de l'Académie de nutrition et de diététique" a révélé que le fait de manger des repas fait perdre du poids au lieu de le perdre. Bien que le mécanisme reste encore vague, les chercheurs ont émis l’hypothèse que, lorsque vous sautez un repas, votre corps passe en mode de jeûne, puis commence à craquer les aliments riches en calories. Ces aliments vous font prendre du poids.

Buvez de l'eau au lieu de boissons sucrées

Ne comptez pas les boissons lorsque vous souhaitez réduire les calories. Les sodas, les jus de fruits, les boissons énergisantes et même le lait peuvent contenir des calories dans les repas les mieux planifiés. Une seule portion de ces boissons peut ajouter plus de cent calories dont vous n’avez pas besoin. Une étude réalisée en 2006 par le Dr. Vasanti Malik et ses collègues et publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition" a tiré des conclusions positives entre la consommation de boissons sucrées et la prise de poids. Les chercheurs ont proposé que les sujets prennent du poids parce que les boissons sucrées ne les remplissaient pas. De plus, le sirop de maïs à haute teneur en fructose dans les sodas et autres boissons sucrées a été associé à la prise de poids et au développement de tissus adipeux. L'eau n'a pas de calories et fournit à votre corps le liquide dont il a besoin pour fonctionner. Si l'eau vous semble un peu ennuyeuse, ajoutez une pincée de citron ou optez pour une eau gazeuse aromatisée.

Tenir un journal alimentaire

Vous pourriez être désagréablement surpris de voir à quel point vous mangez tout au long de la journée. Notez chaque morceau que vous avalez et vous constaterez que vous consommez plus de calories que vous ne le réalisez. Tenir un journal alimentaire vous rendra conscient de votre apport calorique et vous aidera à éliminer les calories inutiles de votre alimentation.

Éloignez-vous des aliments raffinés

Le type de glucides a une incidence directe sur la perte de poids. Les glucides transformés tels que le riz blanc, les pâtes blanches et les céréales sucrées digèrent rapidement et produisent des pics de glycémie. Ce processus vous amène à avoir faim et à consommer plus de calories que nécessaire. Votre corps digère les aliments à grains entiers tels que le pain de blé entier plus lentement, de sorte que vous vous sentez rassasié plus longtemps.

Faire que chaque bouchée compte

Manger à un rythme plus lent peut entraîner des réactions chimiques qui vous donneront le sentiment d'être rassasié. Deux substances, la cholécystokinine ou CCK et la leptine, agissent conjointement pour envoyer des signaux de satiété au cerveau. Lorsque l'intestin grêle détecte de la nourriture, il libère de la CCK. Les cellules adipeuses produisent de la leptine, qui indique au cerveau que le corps dispose de réserves d’énergie suffisantes. Ces deux produits chimiques signalent au cerveau que vous êtes rassasié. Lorsque vous mangez trop rapidement, cette signalisation chimique n'a aucune chance de se produire, vous devez donc continuer à manger parce que vous ne vous sentez pas rassasié.

Maximisez votre apport en fibres

La fibre vous remplit parce qu'elle est encombrante, vous n'aurez donc pas besoin de manger autant ni aussi souvent pour vous sentir rassasié. En substance, les fibres remplacent des aliments plus caloriques, tels que les graisses. Parce que les aliments fibreux sont plus difficiles à mâcher, vous prendrez plus de temps à mâcher vos aliments. Vous vous sentez donc rassasié après avoir avalé une quantité de nourriture plus petite que d'habitude. Remplissez votre assiette avec des aliments riches en fibres alimentaires tels que des haricots, des légumes frais et des fruits à la peau comestible afin de ne pas laisser beaucoup de place aux aliments gras ou transformés.

Adoptez un programme d'exercices

Si vous utilisez plus d'énergie que vous n'en consommez, vous perdrez du poids, ajoutez donc de l'activité à votre journée. N'oubliez pas qu'il vous faudra éliminer 3 500 calories pour perdre une livre. Les activités aérobiques telles que la course ou la natation brûlent beaucoup de calories. La musculation avec l'utilisation de poids construit le tissu musculaire, qui consomme plus de calories que le tissu adipeux. La corde à sauter brûle plus de 800 calories par heure en fonction de votre poids, tandis que même une promenade de loisir à une vitesse de 2 mi / h consomme de 200 à 300 calories. Visez au moins une demi-heure d'exercice par jour.

Gardez l'oeil sur la taille de la portion

Perdre du poids signifie garder trace de chaque calorie qui va dans votre corps. Des portions plus grandes signifient qu'un plus grand nombre de calories passe au-delà de vos lèvres. Pour que la taille de vos portions reste gérable, servez à chaque personne un plat déjà rempli, ne mangez pas aveuglément devant la télévision ou l'ordinateur, limitez le nombre de collations et méfiez-vous des grands emballages, qui contiennent généralement plus d'une portion.

Minimiser la consommation d'alcool

Chaque boisson alcoolisée que vous consommez ajoute en moyenne 100 à 200 calories à votre apport calorique. Chaque gramme d’alcool contient 7 calories. L'alcool fournit des calories vides, car il n'a aucune valeur nutritive, ce qui signifie qu'il ne fournit pas de vitamines, de minéraux, de fibres ou d'acides aminés, éléments constitutifs des protéines. Si vous ne pouvez pas rester à l'écart de l'alcool, essayez de ne boire qu'un verre ou deux par jour. Selon le centre de santé McKinley de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, une consommation excessive d'alcool peut entraîner une prise de poids importante, mais une consommation légère peut même vous aider à perdre du poids. Une étude de 2010 publiée dans les "Archives of Internal Medicine" a révélé que les femmes qui consommaient une quantité modérée d'alcool - environ un à deux verres par jour - prenaient en fait moins de poids en 12 ans que les femmes qui s'abstenaient totalement de boire.

Manger à la maison

Manger au restaurant est un autre piège à calories. La plupart des plats de restaurant et de restauration rapide ont une taille de portion importante, bien supérieure à une taille réelle. De plus, les restaurants utilisent des sauces et des vinaigrettes riches en calories. Selon une étude menée par l'Institut national du cœur, des poumons et du sang, sur une période de 15 ans, les personnes qui visitaient des restaurants deux fois par semaine au lieu d'une fois par semaine gagnaient 10 livres supplémentaires.

Ressources