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Haussements d'épaules avec des haltères vs. Haltères

Haussements d'épaules avec des haltères vs. Haltères


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L’exercice de haussement d'épaules vise le trapèze, un muscle de forme triangulaire qui se fixe à la base de votre crâne, s'étend jusqu'à l'omoplate et se déploie vers votre colonne vertébrale. Que vous utilisiez une barre ou des haltères pour l'exercice de haussement d'épaules est une question de préférence et de commodité, car la technique de base est la même pour les deux versions; Cependant, la configuration et la position de la main changent avec chaque type de résistance.

Haussement d'épaules

Étape 1

Tenez-vous debout avec vos pieds sous une barre chargée.

Étape 2

Accroupissez-vous en repoussant vos hanches et en pliant vos genoux. Gardez votre poids sur vos talons.

Étape 3

Placez vos mains juste en dehors de vos genoux et saisissez la barre avec une poignée - vos paumes face au sol. Si vous soulevez des poids lourds, utilisez une poignée mixte - une paume vers le haut et l’autre vers le bas - qui confère une meilleure prise en main.

Étape 4

Faites rouler la barre vers vous de manière à ce qu’elle touche presque vos tibias. Poussez à travers vos talons, étendez vos genoux et vos hanches et levez-vous. La barre doit reposer contre vos cuisses et vos bras doivent être complètement étendus. Gardez le haut de votre corps bien droit avec la poitrine haute et un léger pincement des omoplates. C'est la position de départ.

Étape 5

Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Expirez et portez les épaules à vos oreilles. Ne pas rouler les épaules en avant ou en arrière - seulement de haut en bas. Pause pour un chef d'accusation dans cette position.

Étape 6

Inspirez et abaissez lentement vos épaules à la position de départ.

Haltère haussement d'épaules

Étape 1

Sélectionnez deux haltères du même poids et retirez-les du rack. Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main. Détendez vos bras à vos côtés avec vos paumes face à vous. Vous pouvez également placer les haltères devant vos cuisses, de la même manière qu’un grip pour haltères.

Étape 2

Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Expirez et portez les épaules à vos oreilles. Ne pas rouler les épaules en avant ou en arrière.

Étape 3

Faites une pause, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ.

Conseils

  • Ne pliez pas les coudes lorsque vous soulevez le poids. Vos bras agissent comme des crochets pour supporter le poids; ils ne participent pas au mouvement.
  • Essayez l'exercice de haussement d'épaules avec les deux types de résistance. Certains utilisateurs trouvent la version haltère plus confortable en raison de la possibilité de régler la position de la main.
  • Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement le poids à mesure que vous perfectionnez la technique et devenez plus fort.
  • Intégrez l'exercice haussement d'épaules les jours où vous travaillez les autres muscles du dos en effectuant des mouvements tels que des tractions, des renversements ou des rangées.
  • Choisissez un poids avec lequel vous pouvez effectuer six à 12 répétitions.



Commentaires:

  1. Farleigh

    Question charmante

  2. Yolar

    Je pense que vous n'avez pas raison. Je suis sûr. Je vous invite à discuter.

  3. Nikolkree

    Bravo, ce sont tout simplement d'excellentes phrases :)

  4. D'arcy

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je suis assuré. Je peux défendre la position. Écrivez-moi dans PM.

  5. Renfred

    C'est un avis très précieux.

  6. Kagajinn

    Je suis entièrement d'accord!



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