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Étirements des épaules pour les gymnastes

Étirements des épaules pour les gymnastes


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L’épaule est un joint à rotule complexe capable de se déplacer dans différentes directions. Pour cette raison, les activités dynamiques et les sports, y compris la gymnastique, peuvent souvent endommager les épaules. Plus que la plupart des athlètes, les gymnastes de haut niveau comptent sur la santé de leurs épaules, leur souplesse et leur stabilité pour maintenir une forme correcte lors de l'exécution de leurs manœuvres, mais les blessures et les tendinites peuvent s'accumuler. En premier lieu, comprendre ce qui cause les problèmes d’épaule, étirer correctement les articulations et renforcer vos épaules fera toute la différence pour votre confort dans l’entraînement en gymnastique.

Causes de la douleur

La gymnastique est un sport qui peut être dur pour vos articulations, en particulier une articulation complexe comme l’épaule. Les mouvements rapides qui retirent temporairement la balle de son logement ou entraînent une petite déchirure de la coiffe des rotateurs peuvent causer des dommages durables qui s’accumulent s’ils ne sont pas traités correctement. En outre, les muscles pectoraux et lat contractés peuvent exercer une pression accrue sur les épaules, les rendant plus susceptibles de se contracter et de se blesser.

Étirement du mur

Un tronçon simple et efficace pour les deux épaules est le tronçon du mur. Placez vos mains contre un mur à hauteur d’épaule et tendez les coudes. Assurez-vous que vos hanches sont parallèles au mur, appuyez avec vos épaules et penchez-vous vers le mur. Votre tête et vos épaules devraient maintenant plonger sous vos mains pendant l'étirement. Tenez l'étirement pendant environ cinq secondes et relâchez. Si vous souhaitez approfondir l'étirement, éloignez vos pieds du mur.

Étirement du pont

Si vous avez une blessure grave à l’épaule, l’étirement du bridge n’est pas la meilleure solution, mais c’est un excellent moyen de soulager les tensions des muscles des épaules, du dos et des abdominaux en même temps. Allongez-vous sur le sol et placez vos mains au-dessus de votre tête et à plat sur le sol, les doigts pointés vers vos pieds. Élevez-vous dans une position de pont et poussez en avant avec vos pieds pour pencher votre tête en avant et étirer vos épaules.

Force et stabilité

Les étirements sont importants, mais le renforcement et la stabilisation correctes de vos épaules peuvent empêcher les blessures et la raideur de revenir. Les omoplates qui appuient contre un mur dans différentes positions travailleront vos muscles stabilisateurs. Pour renforcer l’épaule dans toutes les directions, utilisez une bande de résistance pour effectuer les mouvements I pull, T pull et Y pull. Pour le je tire, commencez avec vos mains tendues, en saisissant chaque extrémité du groupe. Tirez la bande vers le bas avec vos bras verrouillés et terminez avec vos mains sur vos côtés, puis imitez la forme d'un T et d'un Y avec les positions de vos mains pour les deux autres exercices. Faites trois séries de 10 à 15 tractions avec chaque exercice.