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Exercices assis pour les obèses

Exercices assis pour les obèses


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Plus de deux tiers des adultes sont considérés en surpoids ou obèses, selon le réseau d'information sur le contrôle du poids. L'exercice est une partie importante de la perte de poids et du maintien de cette perte de poids. Mais lorsque vous êtes obèse, l'exercice est très difficile. Cependant, vous pouvez obtenir un bon entraînement même lorsque vous êtes assis. Les exercices d'assise vous aideront à brûler des calories, à devenir plus fort et à réduire votre poids. Effectuez les exercices deux à trois fois par semaine les jours non consécutifs.

Extensions de jambe

Les extensions de jambe renforceront le devant de chaque cuisse, brûleront des calories et faciliteront des activités telles que la marche. Asseyez-vous sur une chaise qui n'a pas de côtés. Cela facilitera le déplacement. Asseyez-vous bien haut du dos de la chaise en tenant vos muscles abdominaux bien tendus. Laissez votre pied droit sur le sol pour garder votre équilibre. Expirez et redressez votre jambe gauche, en resserrant le devant de votre cuisse. Inspirez et détendez votre pied au sol pour une répétition complète. Effectuer une à trois séries de huit à douze représentants sur chaque jambe. Une fois que cela devient facile, utilisez des poids de cheville légers pour augmenter le défi.

Presse à épaules haltère

Comme son nom l'indique, le presse-épaules haltère se concentre sur les épaules, mais fonctionne également sur les triceps. Asseyez-vous grand sur votre chaise avec un haltère dans chaque main. Levez les bras de manière à ce que les bras supérieurs soient latéraux et parallèles au sol, les coudes pliés de manière à ce que vos mains soient dirigées vers le plafond et vos paumes des mains tournées vers l’avant. Expirez et appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête, ramenant vos coudes vers vos oreilles avec vos bras tendus au-dessus. Inspirez et ramenez vos bras à la position de départ pour un représentant complet. Faites une à trois séries de huit à douze représentants. Vous pouvez commencer cet exercice sans poids, puis ajouter des poids à mesure que vous devenez plus fort.

Diapositives ischio-jambiers

Placez des assiettes en papier sur une moquette. Si vous avez du carrelage ou du parquet, utilisez de petites serviettes. Placez un pied sur chaque assiette. Asseyez-vous grand avec vos abdominaux serrés. Faites glisser votre pied droit en avant et en arrière, en appuyant sur l’arrière de vos cuisses lorsque vous le tirez vers l’arrière. Complétez huit à 12 répétitions, puis effectuez des répétitions avec votre jambe gauche. Faites un total de un à trois séries pour chaque jambe. Vous pouvez alterner les jambes au lieu de compléter tous les représentants sur une jambe.

Biceps Curl

La boucle de biceps fonctionne à l'avant de chaque bras. Asseyez-vous grand sur votre chaise avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant. Gardez vos bras près de votre corps tout au long de l'exercice. Expirez et pliez vos coudes, amenant les haltères vers vos épaules. Inspirez et ramenez votre avant-bras à la position de départ pour une répétition complète. Faites un à trois séries de huit à douze représentants.