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Exercices Musculaires Lent Twitch


Il y a une raison pour laquelle les sprinteurs ont tendance à être plus grands et les athlètes de plus longue distance, tels que les coureurs de marathon, plus petits. Tout se résume aux fibres musculaires. Vos muscles sont composés de muscles à contraction lente et à contraction rapide; ils déterminent jusqu'où et à quelle vitesse vous pouvez aller. Les fibres à contraction rapide sont des fibres plus grosses que les fibres à contraction lente. Malheureusement, vous ne pouvez pas transformer une fibre musculaire à contraction rapide en une fibre à contraction lente, mais vous pouvez entraîner chaque type à devenir aussi efficace que possible.

Bases du Slow-Twitch

La composition des muscles de votre corps, de contractions lentes à rapides, est en grande partie basée sur la génétique. Il existe trois types de fibres musculaires: les contractions lentes, les contractions rapides A et les contractions rapides B. Vos muscles à contraction lente, également appelés types I, sont utilisés lors d'activités aérobiques. Ces muscles sont construits pour l'endurance. Ils sont lents à se contracter mais ils sont très résistants à la fatigue. Les fibres musculaires à contraction rapide se contractent plus rapidement mais elles se fatiguent beaucoup plus tôt. Ces fibres musculaires sont recrutées pour le sprint ou le saut.

Formation de musculation

Les fibres musculaires à contraction lente sont tout au sujet de l'endurance tandis que les fibres musculaires à contraction rapide se concentrent sur la force musculaire. Cette différence joue un rôle majeur dans la manière dont vous devriez effectuer votre routine de levage. L'entraînement en force à contraction lente est exécuté avec un nombre de répétitions supérieur à celui de l'entraînement à contraction rapide. Pourtant, vous allez soulever un poids plus léger avec des exercices à contraction lente.

Entraînement cardiaque

Lorsque vous faites du cardio pour entraîner des fibres musculaires à contraction lente, vous devez choisir des activités d’endurance plus lentes. Un exemple de ceci est une longue et lente course. Cela met l'accent sur vos muscles à contraction lente et améliore leur capacité d'endurance. Au fil du temps, cela crée des fibres plus fortes à contraction lente, de sorte que vous utiliserez moins d'énergie pour maintenir une vitesse donnée. Une autre façon de former les fibres à contraction lente consiste à utiliser de longs intervalles. Ce sont des intervalles cardio effectués à un rythme accru pendant deux à cinq minutes. Cela force vos fibres à contraction lente à travailler à la vitesse de contraction maximale et rend votre corps plus efficace pour basculer entre contraction lente et contraction rapide.

Devenir plus rapide et plus fort

Même si votre composition corporelle est principalement composée de fibres musculaires à contraction lente, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas aller plus vite et plus fort. Si tel est le cas, vous devez augmenter l'intensité de vos entraînements de musculation et augmenter la vitesse de votre entraînement cardio. Une étude publiée dans le «Journal scientifique scandinave de médecine et de science dans le sport» en 2010 a montré que l'entraînement en force suivi directement d'un exercice d'endurance augmentait l'endurance cardio, la force et la force globales des athlètes d'endurance.