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Exercice d'étape à l'aide d'une chaise

Exercice d'étape à l'aide d'une chaise



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Les exercices par étapes sont idéaux pour la construction musculaire dans le bas du corps. Dans le même temps, ils brûlent des calories pour contrôler leur poids. Une étape de l'exercice est un outil de base pour effectuer des mouvements d'étape, mais vous ne devez pas en utiliser un pour en bénéficier. Une simple chaise de cuisine fonctionne aussi, mais nécessite un peu plus de prudence, car une chaise est généralement plus haute qu'une marche ou un tabouret. Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercices.

Technique

Pour faire un pas en avant, placez votre chaise devant votre corps. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras à vos côtés. Montez sur le siège avec un pied, en appuyant tout en plaçant votre autre pied à côté. Faites un pas en arrière avec le pied d’attaque et abaissez le pied de fuite à côté pour terminer un pas en avant. Alternez votre pied principal, gardez vos abdominaux engagés et votre dos bien droit, tout en marchant pour un maximum de bénéfices et de sécurité.

Muscles travaillés

Marcher avec une chaise est un geste sain pour le bas de votre corps. Chaque fois que vous descendez ou descendez, les muscles de vos jambes, de vos hanches et de vos fesses s'activent, ce qui les aide à devenir plus forts, à développer leur endurance et à augmenter leur masse. En particulier, vous travaillerez vos quads, vos ischio-jambiers et vos fessiers, selon MayoClinic.com. Vos mollets travailleront aussi pendant que vous soulevez votre corps sur la chaise. Tenez un haltère dans chaque main lorsque vous marchez. Cela augmente votre poids total, ce qui oblige les muscles du bas de votre corps à travailler plus fort, ce qui rend la progression plus bénéfique. Les poids libres vous aident également à travailler les bras pendant que vous montez et descendez sur la chaise.

Avantages

Le fait de marcher avec une chaise augmente la masse musculaire maigre, ce qui aide à stimuler votre métabolisme et à contrôler votre poids. Les calories que vous brûlez en marchant peuvent également vous aider à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. Selon MayoClinic.com, l’exercice physique régulier peut également améliorer votre humeur et votre niveau d’énergie, ainsi que prévenir les problèmes de santé comme les maladies cardiaques, le diabète et le cancer, qui recommande 30 semaines de cardio quotidien et deux ou trois séances d’entraînement en force par semaine.

Sécurité

Comme pour tout exercice, l'utilisation d'une chaise pour marcher nécessite des précautions de sécurité afin de ne pas vous blesser. Assurez-vous de placer la chaise sur une surface plane et solide afin qu’elle ne bascule pas et ne se déplace pas lorsque vous marchez. Choisissez une chaise qui ne soit pas trop haute, qui pourrait fatiguer vos muscles et vous blesser. L'American Council on Exercise recommande une hauteur maximale de 10 pouces. Une chaise d'enfant est un choix idéal si vos chaises sont trop grandes. Assurez-vous que votre pied d’avancement est fermement planté sur une chaise avant de lever l’autre pied. Si vous glissez, vous pourriez tomber et vous faire mal.