Commentaires

Étapes pour un exercice de ciseaux Crunch

Étapes pour un exercice de ciseaux Crunch


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les craquements en ciseaux sont une variante du resserrement traditionnel qui renforce le bas du dos en plus d'engager vos abdominaux, votre cœur, vos obliques et vos muscles des jambes. Le resserrement des ciseaux peut être modifié pour fournir une résistance supplémentaire pour des gains plus importants. Les crunches ne suffisent pas, à elles seules, à réduire la graisse et à obtenir un ventre plat et tonique. Combinez des exercices en ciseaux avec un programme d'entraînement musculaire et cardiovasculaire, en plus d'un régime hypocalorique, pour de meilleurs résultats. Pour votre sécurité, consultez votre médecin avant de commencer ou de modifier un régime ou un programme d'exercices.

Choisissez le bon emplacement

Les crochets en ciseaux doivent être effectués sur une longue surface plane. Une moquette au sol fournira un espace de travail idéal pour les débutants, bien qu'un tapis de yoga puisse être utilisé sur des surfaces dures. Pour ajouter de la résistance au resserrement, vous pouvez utiliser une station de resserrement inclinée ou des poids légers pour les chevilles après avoir maîtrisé la routine de base.

Ciseaux Crunch

Allongez-vous face contre le sol ou sur un tapis de yoga, jambes écartées et jambe droite croisée sur la cheville gauche. Gardez vos orteils pointés en tout temps. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes sur les côtés. Engagez vos muscles abdominaux pendant que vous utilisez vos muscles abdominaux pour soulever les épaules et le haut du dos du tapis. Gardez vos muscles abdominaux engagés lorsque vous abaissez votre dos et vos épaules sur le tapis de yoga de manière lente et contrôlée. Contrairement à un situp, un mouvement de crunch ne fait que déplacer le haut de votre dos du tapis. Répétez ce mouvement "crunch up - crunch down" pour 10 répétitions, puis changez la position de vos jambes et répétez l'opération pour 10 répétitions supplémentaires.

Ciseaux à jambes longues

Cette variation du resserrement des ciseaux fournit une emphase supplémentaire sur les muscles centraux et obliques lorsque vous utilisez votre cœur pour stabiliser vos jambes pendant le resserrement. Allongez-vous sur le tapis, les jambes étendues et les mains derrière la tête. À la différence des ciseaux traditionnels, étendez vos pieds à la largeur des hanches et soulevez-les de 10 à 12 pouces du tapis. Essayez de garder les pieds aussi droits que possible. Engagez vos muscles abdominaux tout en soulevant lentement les épaules et le haut du dos du tapis. Au fur et à mesure que vous croquez, étendez vos jambes à la largeur des épaules. Utilisez vos muscles abdominaux pour abaisser lentement le haut du dos et les épaules sur le tapis tout en ramenant vos jambes à la largeur de vos hanches. Continuez pendant une série de 15 répétitions.

La fréquence

Comme tous les muscles de votre corps, les muscles abdominaux doivent se réparer pour devenir plus forts. Faire de l'exercice tous les jours empêche ce cycle de réparation de se produire et peut être contre-productif pour votre programme d'entraînement. Le muscle se développe pendant les périodes de repos, quand il n'est pas en cours d'élaboration. Pour de meilleurs résultats, travaillez vos abdominaux et vos muscles abdominaux tous les deux jours et modifiez les types d’exercice que vous pratiquez ces jours-là.

Ressources