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Comment renforcer les muscles du tir à l'arc

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Pour réussir au tir à l'arc, vous devez avoir la capacité de vous concentrer et de bloquer les distractions lorsque vous vous préparez pour votre tir. Cependant, les compétences mentales appropriées ne vous aideront pas si vos muscles ne sont pas assez forts pour tirer l’arc en arrière. Des muscles de tir à l'arc plus forts vous permettent d'utiliser un arc plus puissant, ce qui signifie que vous pouvez tirer des flèches plus loin et avec plus de puissance. Le tir à l'arc engage votre dos et vos épaules autant que vos bras. Travaillez donc tout le haut du corps pour renforcer les muscles dont vous avez besoin pour le tir à l'arc.

Étape 1

Travaillez vos mains et vos avant-bras pour vous aider à maintenir fermement votre arc. La main stationnaire - celle qui tient l'arc - a besoin d'une prise ferme et d'un avant-bras puissant pour rendre vos tirs précis. Serrez quotidiennement une balle anti-stress ou des pinces d'exercice pour obtenir les meilleurs résultats. Tenez votre main devant vous avec votre coude à 90 degrés et pressez le ballon ou les pinces 10 fois, en maintenant la pression pendant trois secondes à chaque répétition. Faites trois séries avec chaque main.

Étape 2

Renforcez vos biceps et triceps. Sur votre bras stationnaire, ils aident à maintenir l'arc stable pour une visée correcte. Sur votre bras tirant, ces muscles vous aident à tirer la corde de l’arc. Effectuez des flexions de biceps avec des haltères, en commençant par les plus légères et en augmentant celles plus lourdes - faites deux séries de 10 répétitions par bras. Faites des trempettes sur des barres parallèles ou des tractions pour aider à construire vos triceps. Une série de 12 répétitions avec chaque entraînement devrait suffire.

Étape 3

Construire les muscles de vos épaules en effectuant des mouches d'haltères. Tenez les haltères devant vous avec vos bras tendus et vos pouces en contact. Soulever les deux bras sur les côtés jusqu'au niveau des épaules. Abaissez les bras lentement avec un mouvement contrôlé. Répétez l'opération pour deux séries de 10 répétitions, en commençant par les poids légers et en augmentant les poids les plus lourds.

Étape 4

Exercez les muscles de votre dos et de la coiffe des rotateurs avec une rangée ascendante. Levez-vous et penchez-vous à la taille, en pliant légèrement les genoux. Tenez un haltère dans une main à vos côtés. Placez l’autre main sur un tabouret ou un banc pour stabiliser votre corps. Gardez le dos droit et tirez le bras en arrière, en pliant le coude et en le pointant vers le plafond. Serrez vos muscles du dos entre vos omoplates en haut de la rangée. Contrôlez le relâchement lorsque vous abaissez votre bras. Faites deux séries de 10 répétitions, puis changez de côté. Vous pouvez également effectuer cet exercice assis sur un banc. Pliez votre corps en avant, en gardant le dos droit. Tenez vos deux mains à côté de vos jambes, puis tirez-les dans une rangée.