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Qu'est-ce qu'une activité intense?


L'activité physique contribue à réduire les risques de maladies chroniques et à améliorer la gestion du poids. L'exercice régulier peut également améliorer le métabolisme du glucose, réguler la pression artérielle, améliorer la circulation sanguine et favoriser des taux de cholestérol sains. Une activité rigoureuse augmente ces avantages et offre quelques avantages supplémentaires. Les adultes plus âgés et ceux qui ont des problèmes de santé devraient demander à leur médecin avant de se lancer dans un programme d'activités vigoureux.

Contexte

Une activité physique rigoureuse est une activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque de 70 à 85% de votre maximum. Une formule simple - en soustrayant votre âge du nombre 220 - sert à estimer votre fréquence cardiaque maximale. Ensuite, multipliez ce nombre par le pourcentage auquel vous souhaitez travailler. Par exemple, si vous avez 32 ans, votre maximum est de 188 battements par minute et une activité à 80% de votre capacité maximale vous permet de passer à 150 battements par minute. Ce serait votre fréquence cardiaque cible pour une activité rigoureuse.

Avantages

L'activité physique à n'importe quelle intensité procure des bienfaits pour la santé. Cependant, comparée à une activité modérée, une activité rigoureuse déclenche une adaptation physiologique bénéfique. Par exemple, une formation de poids rigoureuse déclenche la production de masse musculaire maigre. Une fréquence cardiaque élevée et soutenue, telle que celle obtenue avec un entraînement en endurance, exerce des avantages cardiovasculaires. Le cœur pompe plus efficacement le sang à travers le corps, ce qui entraîne une diminution de la fréquence cardiaque au repos. Une activité rigoureuse améliore également la capacité en oxygène de votre corps.

Des lignes directrices

Pour obtenir des avantages, commencez par prévoir au moins 75 minutes d'activité rigoureuse par semaine, selon les directives physiques de 2008 pour les Américains. Pour augmenter les avantages pour la santé, augmentez progressivement jusqu'à 300 minutes par semaine, ce qui équivaut à une heure d'activité physique rigoureuse cinq jours par semaine. Pratiquez une activité qui implique tous les principaux groupes musculaires au moins deux de ces jours. Courir sur un tapis roulant en est un exemple.

Considérations

Il est plus sûr de grimper à un niveau d’activité intense, surtout si vous débutez en activité physique. Commencez lentement et augmentez l'intensité lorsque vous développez votre endurance. Soyez prudent lorsque vous vous entraînez de manière intense par temps chaud, ce qui peut entraîner une surchauffe. Buvez beaucoup de liquides pour rester hydraté et remplacez toute eau perdue par la transpiration.