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Comment étirer l'intérieur de votre muscle du mollet


Les muscles du mollet méritent des étirements relaxants après une journée complète de soutien pendant que vous marchez, courez et jouez. Ces muscles, le gastrocnémien et le soléus, constituent le dos du bas des jambes. Le soléus est le muscle du mollet le plus profond situé sous le gastrocnémien et s’étire mieux lorsque le genou est plié. Étirer le soléus améliore la flexibilité de la cheville. Un solée court et étroit limite l'amplitude des mouvements de la cheville, car il se connecte au tendon d'Achille au bas de la jambe, qui se connecte à l'os du talon. Le soléaire se contracte pour pointer les orteils et se détend pour fléchir le pied. Les étirements réduisent également la fatigue et la douleur musculaires.

A genou

Étape 1

Agenouillez-vous sur le sol avec vos genoux sous vos hanches. Reposez le dessus de vos pieds sur le sol.

Étape 2

Glissez votre pied droit sous vous. Placez votre pied droit à plat sur le sol, légèrement derrière votre genou droit.

Étape 3

Abaissez vos hanches vers votre talon gauche et penchez-vous légèrement en avant avec vos mains sur le sol. Maintenir cette position pendant 30 à 60 secondes. Respirez normalement et sentez l'étirement à l'arrière de la jambe inférieure droite.

Étape 4

Relâchez lentement en soulevant vos hanches. Retournez à la position agenouillée. Répétez l'étirement sur votre jambe gauche.

Permanent

Étape 1

Tenez-vous face à un mur. Gardez vos pieds parallèles et vos orteils face au mur. Placez vos mains sur le mur à hauteur d’épaule pour garder votre équilibre.

Étape 2

Reculez d'environ 1 à 2 pieds avec votre pied droit. Gardez les deux pieds à plat sur le sol. Déplacez plus de votre poids sur votre jambe droite.

Étape 3

Pliez les deux genoux vers le mur jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement à l'arrière de la jambe inférieure droite. Maintenir cette position pendant 30 à 60 secondes. Respirez normalement.

Étape 4

Revenez à la position debout et répétez sur votre jambe gauche.

Pointe

  • L'étirement des mollets est plus efficace une fois que les muscles sont chauds. Marchez, dansez, montez les escaliers ou faites du vélo pendant au moins cinq minutes avant de vous étirer.