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Est-ce que l'étirement de vos mollets les rend plus gros?

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Étirer vos muscles avant et après vos exercices n’est peut-être pas aussi excitant que l’exercice lui-même, mais c’est une partie vitale de votre régime d’entraînement. Lorsque vous avez l’intention d’exercer vos mollets, que ce soit par un entraînement en salle de sport ou en pratiquant un sport, des étirements appropriés peuvent vous aider à éviter les tensions musculaires. Les tronçons présentent plusieurs avantages, mais ils n'augmentent pas la taille de vos mollets.

Étirer les avantages

L'un des principaux avantages des étirements est que cela augmente la flexibilité du muscle pour prévenir les blessures. Le processus d'étirement rallonge les fibres du muscle; plus les fibres s'étirent, plus le muscle sera long, ce qui est important car les muscles veulent naturellement se raccourcir. Les autres avantages des étirements réguliers incluent l'amélioration de vos performances pendant l'exercice et l'augmentation du flux sanguin vers les zones que vous étirez.

Étirement dynamique ou statique

Il est idéal de consacrer quelques minutes à l’étirement de vos mollets avant et après chaque entraînement, mais vous devez toujours utiliser des étirements dynamiques avant l’exercice et des étirements statiques à la fin de votre entraînement. Les étirements dynamiques sont des étirements plus actifs qui non seulement mettent vos muscles en mouvement, mais augmentent également votre fréquence cardiaque et votre température interne, ce qui vous aide à faire la transition vers l'entraînement. Pendant votre période de récupération, utilisez des étirements statiques pour améliorer votre flexibilité et détendre vos muscles.

Renforcement musculaire

Bien que les étirements soient importants pour garder vos muscles en bonne santé, des étirements réguliers ne renforceront pas vos mollets. Construire vos mollets nécessite des exercices spécifiques qui apportent une résistance et contractent les muscles. Vous pouvez utiliser de nombreux types d'exercices pour renforcer les muscles de votre mollet, notamment des exercices de poids corporel, des exercices d'appareil de musculation et des bandes de résistance. L'augmentation du mollet est un exercice simple pour le mollet que vous pouvez effectuer avec ou sans poids. Tenez-vous sur le bord d'une plate-forme sur un pied avec votre talon suspendu, puis soulevez votre talon aussi haut que possible avant de le redescendre à la position de départ pour terminer une répétition. Terminez 20 répétitions, puis changez de jambe.

Exemples d'étirement

Un étirement dynamique simple pour vos mollets consiste en une série de marches-mollets. Pour commencer, placez vos pieds joints à peu près à la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Faites rapidement un pas en arrière avec une jambe et rebondissez légèrement pour réchauffer vos mollets. Changez la position de vos pieds et continuez ce modèle pas à pas et rebondi pendant 20 répétitions. Pour effectuer un étirement statique du mollet, placez-vous à une distance d'un pied l'un de l'autre, vos bras tendus et votre paume des mains appuyée contre le mur. Pliez votre jambe avant tout en gardant la jambe arrière tendue et gardez le talon bas. Lorsque vous sentez un étirement dans le dos de votre mollet, tenez la pose pendant 30 secondes avant de changer de jambe.

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