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Natation pour les Obliques

Natation pour les Obliques



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Pour les nageurs, rationaliser le corps, réduisant ainsi la résistance à l'eau, est essentiel pour la vitesse. La coordination de vos jambes et de vos bras lorsque vous êtes dans l'eau vous rend plus efficace - et le meilleur moyen d'y parvenir consiste à avoir un noyau solide. En plus de relier le haut et le bas du corps, les muscles abdominaux aident au mouvement de roulement pendant le dos et le style libre. Dans la brasse et le papillon, les muscles abdominaux sont responsables des mouvements ondulatoires du torse.

Les bases

Votre noyau est composé de plusieurs groupes musculaires majeurs, du groupe antérieur et de deux groupes latéraux. Les groupes latéraux contiennent les obliques externes et internes et votre transversus abdominis. En natation, ces muscles sont engagés pour courber votre corps en avant, pour vous pencher sur le côté, pour faire pivoter le camion et pour stabiliser votre bas du dos. Lorsque vous contractez les obliques externes - les plus proches de votre peau - du côté droit, votre tronc tourne à gauche et inversement. Les obliques internes sont en dessous des obliques externes. Lorsqu'elles sont engagées, elles provoquent une flexion du tronc, essentielle au papillon et à la brasse.

Le style libre pour travailler les obliques

Selon un entraînement pour la santé des hommes conçu par Michael Phelps et le président du groupe de réflexion Total Immersion sur la natation Terry Laughlin, le style libre vous offre le meilleur entraînement abdominal. Tout en nageant, étirez votre corps le plus longtemps possible et imaginez que votre ligne médiane s’étire du haut de votre tête jusqu’au bout de la piscine. À chaque coup, faites pivoter votre corps le long de cet axe et maintenez vos abdominaux engagés. Fixez-vous un objectif: traverser la piscine avec le moins de coups possible.

Conseil d'Expert

Le consultant expert de USA Swimming, Dan McCarthy, explique que les muscles abdominaux puissants vous permettent d’avoir une meilleure technique, des coups plus puissants et un lien plus fluide entre les mouvements du haut et du bas du corps dans la piscine. En dehors de la piscine, McCarthy recommande des entraînements obliques tels que des torsions corporelles avec une balle de médecine, des craquements, des ponts latéraux ou des élévations de planches et de genoux pour vous aider à renforcer votre force et votre force.

Sécurité

Pour assurer votre sécurité, essayez de nager confortablement. C’est un sport que vous pouvez pratiquer toute votre vie et il n’existe pas de natation trop lente. Entre les séries, votre intervalle de repos doit être suffisamment long pour reprendre votre souffle. Lorsque vous nagez dans une voie avec d’autres nageurs, soyez prévenant et nagez de façon circulaire sur le côté droit de la voie.

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