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Quels sont les avantages des lève-jambes?

Quels sont les avantages des lève-jambes?


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Les soulèvements de jambes ciblent les muscles centraux et les jambes. Les principaux groupes musculaires impliqués incluent les abdominaux, les fléchisseurs de la hanche, les muscles du dos et les muscles de la cuisse. Différents muscles secondaires entrent en jeu selon que vous vous tenez debout, couché ou utilisez un ballon d'exercice pendant que vous effectuez les mouvements de levage. Les lève-jambes sont également utilisés pour la rééducation des sportifs et peuvent aider les débutants à développer leur force fondamentale avant de passer à des exercices plus complexes.

Abs tonique

Les abdos tonifiés ne sont pas seulement sexy, ils aident également à renforcer votre noyau. Vos muscles abdominaux forment le tronc, ce qui est essentiel dans les mouvements de tous les jours, tels que se pencher pour ramasser le journal, attacher ses chaussures et faire pivoter le tronc lors de sports ou d'exercices. Un noyau fort améliore votre équilibre et votre stabilité physique. En outre, les abdominaux toniques et maigres sont un signe de remise en forme, ce qui réduit les risques de contracter des maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques, note le numéro de mai 2007 de «The American Journal of Clinical Nutrition».

Support arrière

Les soulèvements des jambes renforcent les abdominaux, ce qui aide à soutenir les muscles du dos. Un exercice de levage des jambes, face vers le bas, effectué en étant couché sur le ventre, en plaçant votre tête sur le haut de vos bras et en levant alternativement vos jambes peut renforcer les muscles du dos. Les muscles du dos aident à soutenir et à stabiliser votre corps, ce qui est essentiel dans divers sports et danses.

Flexibilité du coffre

Faire régulièrement lever les jambes peut améliorer la flexibilité du tronc, ce qui est important pour la rotation de la hanche et du tronc. La flexibilité du tronc et du bassin est également importante pour la santé du dos, écrit Len Kravits, Ph.D. et Ron Andrews, M.S., P.T. à l'Université du Nouveau-Mexique. Les obliques, les ischio-jambiers et les fléchisseurs de la hanche jouent un rôle dans la flexibilité en réduisant les douleurs lombaires et en préservant la santé de votre dos. Les soulève-jambes travaillent les lliopsasas, également appelés fléchisseurs de la hanche et ceinture pelvienne. La ceinture pelvienne est l'endroit où la colonne vertébrale lombaire et la hanche travaillent ensemble, fournissant un cadre pelvien permettant aux jambes et à la colonne vertébrale de bouger et de travailler. C'est également un domaine commun de la douleur au bas du dos.

Cuisses Tonifiées

Les soulève-jambes aident à tonifier vos cuisses en faisant travailler les adducteurs qui longe l’intérieur des cuisses et le tenseur du fascia lata ou abducteurs, qui s’allonge à l’extérieur des cuisses. Les adducteurs et les abducteurs se connectent à la hanche. Les soulèvements de jambes travaillent à l'intérieur et à l'extérieur de la cuisse, mais pas dans tout le groupe musculaire de la cuisse. Les fentes et les squats constituent un entraînement total plus efficace pour la cuisse.

Thérapie physique

Les athlètes utilisent une large gamme de mouvements, qui reposent largement sur les muscles de la hanche et du tronc. Ces muscles centraux assurent la stabilité et le mouvement dans le sport. La colonne lombaire est également associée à la stabilité du tronc et à la flexibilité ou à l'amplitude de mouvement pendant la compétition. De plus, les adducteurs et les abducteurs entrent en jeu lorsqu’ils se tiennent sur une seule jambe ou des virages serrés. Les soulèvements de jambes aident non seulement à renforcer les muscles, mais sont également utilisés dans la rééducation des blessures sportives. Les physiothérapeutes peuvent utiliser la levée de la jambe pour évaluer la force des adducteurs de la hanche et la coordination neuromusculaire, selon le numéro de décembre 2011 de «Current Sports Medicine Reports».

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