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Comment serrer les cuisses et les genoux gras

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Pour certaines personnes, les cuisses et les genoux graisseux constituent un problème disgracieux. Que ce soit pour la saison du bikini ou pour simplement porter à nouveau un short en toute confiance, resserrer vos cuisses et vos genoux graisseux nécessite une combinaison d'exercices de musculation et de cardio régulier. La musculation tonifiera les muscles sous-jacents qui entourent les genoux et les os de la cuisse. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, pratiquez des exercices de musculation uniquement avec votre propre poids. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, pensez à vous accrocher à des haltères légers pour augmenter l'intensité de chaque exercice.

Pose de guerrier

Étape 1

Tenez-vous au sommet d'un tapis de yoga ou directement sur le sol.

Étape 2

Reculez avec votre pied droit, à un pied du bord arrière du tapis.

Étape 3

Tournez vos orteils de droite.

Étape 4

Pliez votre genou gauche jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au tapis. L'angle du genou doit être aussi proche que possible de 90 degrés.

Étape 5

Engagez les muscles de la cuisse droite et du genou pour renforcer la jambe arrière.

Étape 6

Gardez vos mains sur vos hanches ou levez vos bras vers le ciel, près de vos oreilles. Tournez les paumes pour se faire face.

Étape 7

Maintenez l'étirement pendant 30 secondes à une minute, en répétant l'opération pendant deux autres tours.

Pose de chaise

Étape 1

Tenez-vous au sommet d'un tapis de yoga ou directement sur le sol.

Étape 2

Placez vos pieds ensemble, les genoux intérieurs se touchant.

Étape 3

Étendez vos bras vers le ciel, en tournant vos paumes face à face. Positionnez vos bras intérieurs près de vos oreilles.

Étape 4

Pliez vos genoux et enfoncez-vous profondément, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise invisible.

Étape 5

Tenez l'étirement pendant 30 secondes à une minute et revenez à la position debout. Remplissez deux autres tours.

Monter les escaliers

Étape 1

Trouvez un ensemble d'escaliers à monter ou utilisez l'appareil d'exercice d'escaliers d'escaliers de votre gymnase. Vous pouvez utiliser les escaliers à la maison, mais il est même préférable de les utiliser dans un grand appartement ou un immeuble de bureaux afin de pouvoir marcher plusieurs minutes à la fois sans vous arrêter.

Étape 2

Montez ou montez les escaliers pendant 5 à 60 minutes, en fonction de la durée de votre entraînement. Sur une machine d’exercice, réglez la difficulté à un niveau difficile mais non impossible. Pour utiliser la montée d'escaliers comme une activité de musculation, vous devez réellement sentir vos muscles travailler fort lorsque vous montez chaque escalier.

Étape 3

Faites preuve de prudence lorsque vous faites de l'exercice à la maison. Dans un immeuble d'appartements ou de bureaux, envisagez de prendre l'ascenseur jusqu'au rez-de-chaussée et de répéter l'exercice.

Pointe

  • En plus d'effectuer des exercices de musculation deux jours par semaine, ajoutez au moins 150 minutes d'activité aérobique qui brûle les graisses et nécessite des mouvements répétitifs des jambes. Les bons choix incluent la course à pied, le kickboxing, l’entraînement elliptique et la natation.