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Conseils pour vous aider à vous réveiller quand vous vous sentez fatigué

Conseils pour vous aider à vous réveiller quand vous vous sentez fatigué



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Que vous vous retourniez toute la nuit ou que vous soyez victime du marasme de l’après-midi, vous ferez presque tout pour vous réveiller lorsque vous vous sentirez fatigué. Se tourner vers les boissons énergisantes et la caféine est une méthode courante mais qui peut se retourner contre vous. Trop de café peut vous rendre triste ou, si vous le buvez tard dans la journée, vous empêcher de dormir. Déguster une gâterie sucrée est un autre moyen courant de se réveiller, mais cette prise rapide de sucre entraînera une chute soudaine de votre glycémie, vous laissant plus morne et plus lent qu'auparavant. Optez pour des moyens plus sains de réveiller votre corps et votre esprit fatigués de manière à pouvoir rester jusqu'à l'heure du coucher.

Eau potable

Si vous vous sentez moins rassasié au réveil, un verre d'eau fraîche peut vous aider. La déshydratation peut augmenter les sentiments de fatigue, alors buvez au moins 8 onces d'eau au réveil. L’eau glacée est préférable car elle vous rafraîchit, a déclaré à CNN Janet Kennedy, Ph.D. et spécialiste des troubles du sommeil. Arrosez votre visage d'eau pour augmenter votre vigilance.

Obtenir la lumière du soleil

Exposez-vous au soleil dès que vous le pouvez le matin pour changer vos rythmes circadiens. Dites à votre corps qu'il est temps d'être éveillé. Ouvrez vos stores ou prenez votre petit-déjeuner sur le porche arrière. L'exposition à la lumière du jour à midi peut également vous aider à vous réveiller, suggère une étude publiée dans le numéro de janvier 1997 de «Neuroscience Letters». Si vous travaillez dans un bâtiment éclairé artificiellement, sortez dehors pendant quelques minutes, au déjeuner ou pendant une pause. pour vous aider à vous réveiller.

Exercice

Une promenade peut être la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous êtes fatigué, mais une courte promenade, en particulier à l'extérieur, améliore la circulation sanguine et augmente le niveau de vigilance. L’exercice rehausse le niveau de dopamine, de noradrénaline et de sérotonine, des substances chimiques stimulant le cerveau - vous êtes donc dans la rue dès le matin. La période entre 13h et 15h C’est un autre moment où la privation de sommeil pourrait vous affecter, déclare Michael Breus, Ph.D., auteur du «Plan de régime du médecin du sommeil». Prendre une promenade de 10 minutes à ce moment-là peut augmenter la température de votre corps et stimuler votre cerveau et votre cœur. Même si vous ne pouvez pas sortir, faites quelques pas dans les couloirs de votre bureau.

Snack Smartly

Évitez les beignets ou les pâtisseries au petit-déjeuner et dégustez un repas équilibré comprenant des protéines et des glucides à grains entiers. Une tranche de pain de blé entier avec du beurre de cacahuète, des blancs d’œufs brouillés et un muffin anglais aux grains entiers ou du gruau au lait de soja et aux noix fournissent une énergie saine et durable que votre corps digère plus lentement, vous permettant de faire le plein toute la matinée. Si votre fatigue persiste à l'heure du déjeuner, résistez à l'envie de vous soigner avec des aliments réconfortants tels que des hamburgers et du macaroni au fromage. Ces options riches en matières grasses peuvent vous rendre plus triste à mesure que votre corps passe de l'énergie à la digestion. Les repas et les collations de l'après-midi doivent imiter les composants de votre petit-déjeuner - composés de protéines maigres et de grains entiers. Essayez un sauté de légumes avec du riz brun et du tofu, un sandwich à la dinde sur du pain complet ou du bœuf et une soupe à l'orge avec une salade. Gardez vos portions de taille raisonnable - trop de nourriture vous ralentit.

Sieste

Vous pensez peut-être que vous n'avez pas assez de temps pour faire la sieste, mais une petite fermeture peut améliorer l'état de veille et les performances mentales. Une étude publiée dans l'édition de mars 2008 du «Journal of Sleep Research» a révélé qu'une sieste de six minutes à la fois permettait d'améliorer les performances de la mémoire ainsi que des siestes de plus longue durée. Si vous ne pouvez tout simplement pas vous faire fermer les yeux, Dr. Matthew Edlund, auteur de «The Power of Rest», suggère de pratiquer une relaxation paradoxale. Semblable à une brève méditation, cette méthode vous permet de vous concentrer sur les sentiments d’un groupe musculaire de votre corps pendant 15 secondes à la fois - en balayant l’ensemble du corps de haut en bas. Une courte session peut vous donner le sentiment d'être rechargé.