Commentaires

Triceps Dips and Joints

Triceps Dips and Joints


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La plongée dans les triceps est un exercice composé qui implique des mouvements au niveau de plusieurs articulations: les coudes et les épaules. Le montant de l’implication de chaque articulation modifie l’accent mis sur les principaux acteurs. La technique est importante car vous pouvez augmenter votre risque de blessures aux articulations si vous utilisez une forme inappropriée.

Muscles travaillés

Pendant le plongeon, la majorité des mouvements se font au niveau des articulations du coude, ce qui fait du triceps le principal moteur, mais comme il existe un certain mouvement au niveau des articulations de l’épaule, d’autres muscles participent à l’exercice, notamment les épaules avant et les muscles thoraciques. Plus vous vous penchez en avant pendant l'exercice de trempage dans les triceps, plus les épaules bougent, ce qui augmente l'implication de la poitrine et des épaules antérieures.

Mouvement du coude

Pour effectuer un plongeon, augmentez le poids de votre corps en redressant les bras tout en vous suspendant entre deux barres parallèles. L'extension du coude, ou redressement de l'articulation, constitue le principal mouvement lors de l'exercice par immersion. Lorsque vous effectuez le plongeon, n’étendez pas complètement vos coudes, ne les verrouillez pas au risque de provoquer une usure des articulations. Gardez toujours vos coudes légèrement pliés pour les protéger des pressions excessives.

Mouvement d'épaule

Pendant le mouvement de plongée du triceps, les épaules subissent une flexion de l’épaule - l’angle de l’articulation est diminué. Lever le bras en avant est un exemple de flexion de l'épaule. La position de votre corps au cours de l'exercice d'immersion des triceps place les épaules dans un angle biomécaniquement désavantageux. ils supportent beaucoup de poids dans une position extrêmement fléchie. Plus vous plongez bas, plus vous appliquez de stress aux articulations de l'épaule. Limitez l'amplitude des mouvements et arrêtez les mouvements vers le bas lorsque vos coudes forment un angle de 90 degrés ou que vos bras sont parallèles au sol afin de réduire les risques de blessures.

Variations

Les trempettes sont un exercice difficile, car vous exercez une pression sur votre poids corporel avec principalement la force de vos triceps, des muscles relativement petits. Les variations de l'exercice par immersion sont moins difficiles, mais impliquent la même technique et les mêmes mouvements articulaires. Pour un plongeon auto-assisté, placez un banc sous les barres d'immersion et posez vos pieds sur le banc. Appuyez entre vos pieds pour vous aider à vous relever. Pour un plongeon sur un banc, asseyez-vous sur un banc et saisissez le bord avec vos mains juste à l'extérieur de vos cuisses. Faites glisser vos fesses hors du banc, pliez les coudes et abaissez-vous jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.