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Quel type d'exercice rythmique utilise continuellement de grands groupes musculaires?


Que vous le sachiez comme un exercice cardiorespiratoire, cardiovasculaire ou simplement cardio-vasculaire, l'exercice aérobique vous oblige à utiliser de grands groupes musculaires de manière rythmée et continue. Ce type d'exercice fait partie d'un programme d'entraînement équilibré. Pour améliorer votre condition physique, vous devez également intégrer l'entraînement en résistance, le travail de flexibilité et les exercices neuromoteurs dans vos entraînements.

Utilisation rythmique des groupes musculaires

Lorsque les experts en conditionnement physique font référence à l’utilisation de vos grands groupes musculaires, ils parlent des muscles de vos bras, de votre poitrine, de vos jambes, de votre torse et de vos hanches - tels que vos biceps, vos pectoraux, vos quadriceps, vos abdominaux et votre grand fessier. Fondamentalement, dans l'exercice aérobie, vous bougez tout votre corps. La nature rythmique de ce type d’exercice signifie généralement que vos mouvements musculaires sont répétitifs. Lorsque vous faites du jogging, par exemple, vous bougez les jambes et les bras de manière continue, de manière répétitive et rythmée. Ces mouvements vous font respirer plus vite et votre cœur battre plus vite.

Mouvements continus

Pour bénéficier d'un exercice aérobique, vous devez y participer pendant une période prolongée. Cela contraste avec les exercices anaérobies, qui exigent un effort intense pendant une courte durée. En bougeant continuellement pendant au moins 10 minutes, votre système cardiovasculaire devient plus fort et plus efficace pour fournir de l'oxygène à vos muscles. Idéalement, vous devriez effectuer de nombreux exercices d'aérobic tout au long de la semaine. Le nombre précis de minutes que vous devez accumuler dépend du niveau d'intensité de votre exercice.

Intensité

Pour bénéficier de vos entraînements aérobiques, vous devez vous exercer à une intensité modérée ou vigoureuse. Vous pouvez facilement surveiller l'intensité de vos entraînements en essayant de parler lorsque vous vous déplacez. Si vous pouvez chanter en faisant de l'exercice, vous ne faites que des exercices d'intensité légère. Si vous parlez mais ne chantez pas, vous pratiquez un exercice d'intensité modérée. Si vous avez du mal à dire plus que quelques mots à la fois, vous atteignez une intensité vigoureuse. Les adultes en bonne santé devraient viser au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux chaque semaine. Voir la section Ressources pour une liste pratique des activités physiques d'intensité modérée et élevée établie par les Centers for Disease Control and Prevention.

Considérations

Bien que les principaux avantages des exercices d'aérobic touchent votre cœur et vos poumons, certains types d'exercices d'aérobic peuvent également avoir un impact sur vos os. Tous les exercices aérobiques peuvent être classés comme portant ou non. Parce que les activités en charge comme la marche et la course renforcent les os de vos jambes, de votre dos et de vos hanches, elles peuvent aider à prévenir l'ostéoporose.

Ressources