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Comment utiliser les feuilles de calcul P90x

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L'une des clés du succès avec P90X est le suivi de vos progrès, de sorte que vous soyez constamment mis au défi, au lieu de vous installer dans votre zone de confort. Le programme comprend des feuilles de travail pour enregistrer vos séances d’entraînement conçues pour cela. Utilisez vos feuilles de calcul avec les entraînements applicables pour rester sur la bonne voie et voir où vous en êtes.

Étape 1

Sélectionnez la feuille de travail pour l'entraînement que vous faites. Des feuilles de travail sont nécessaires pour les entraînements «Poitrine et dos», «Épaules et bras», «Jambes et dos», «Synergie de base», «Poitrine, épaules et triceps» et «Dos et biceps». Chacune de ces séances a sa propre feuille de travail.

Étape 2

Ecrivez la date et la semaine du programme en haut de la première colonne vide.

Étape 3

Ecrivez le nombre de représentants que vous faites pour chacun des exercices énumérés dans la même colonne, à côté du nom de l'exercice. Dans certains cas, comme dans le cas des tractions latérales, il y aura deux espaces intitulés "RT" et "LT", correspondant respectivement au nombre de représentants à droite et à gauche. Pour quelques exercices, écrivez le temps en secondes pour l'exercice, au lieu du nombre de représentants - ceux-ci sont indiqués là où "sec" est écrit dans la colonne.

Étape 4

Écrivez le poids que vous avez utilisé pour tout exercice nécessitant un poids. Les exercices avec un poids ont un "w" dans la colonne à côté de l'endroit où vous devez indiquer le poids. Si vous utilisez des bandes de résistance, écrivez simplement la couleur de la bande que vous avez utilisée à la place.

Étape 5

Répétez ce processus chaque fois que vous effectuez vos entraînements. Consultez vos archives pour voir si vous faites des progrès et essayez de dépasser vos réalisations précédentes.

Pointe

  • Votre programme P90X comprend des feuilles de calcul, mais des feuilles supplémentaires peuvent être téléchargées et imprimées à partir de Beachbody.com.