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Comment utiliser les exercices en piscine pour améliorer la vitesse


Selon Rick Burkholder, responsable de l'entraînement sportif pour le football des Eagles de Philadelphie, l'entraînement dans la piscine vous aide à gagner en rapidité et en force sans créer de tension excessive sur vos articulations. Les exercices aquatiques ne sont plus relégués aux 70 ans et plus; Les athlètes et les entraîneurs professionnels utilisent des exercices de pliométrie en piscine pour développer les muscles nécessaires à une vitesse et une puissance incroyables. S'exercer dans l'eau est plus efficace que sur terre en raison de la résistance multidirectionnelle accrue qui se construit lorsque vous vous déplacez dans l'eau.

Plyométrie de piscine

Étape 1

Tenez-vous dans la partie peu profonde de la piscine avec vos pieds écartés des hanches. Pliez vos coudes à 90 degrés et repliez vos coudes à vos côtés. Pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Immédiatement sortir de l'eau, sautant aussi haut que possible. Répétez rapidement cet exercice autant de fois que vous le pouvez jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.

Étape 2

Tenez-vous debout, les jambes écartées, les bras en l'air. Sautez aussi haut que possible et placez vos genoux et vos coudes contre votre poitrine. Répétez cet exercice pliométrique rapidement, autant de fois que vous le pouvez avant de vous sentir fatigué.

Étape 3

Déplacez votre centre de gravité sur la jambe droite et pliez le genou gauche en direction de la poitrine, de sorte que vous êtes debout sur une jambe. Amenez vos bras sur les côtés pour obtenir un équilibre ou pliez vos coudes et repliez vos bras à vos côtés. Sautez de haut en bas, aussi haut que possible, sur la jambe en position debout. Sautez sur une jambe autant de fois que vous le pouvez avant de vous sentir fatigué, puis changez de côté.

Aqua Jogging

Étape 1

Tenez-vous dans la partie peu profonde de la piscine ou dans la partie profonde en portant un gilet de flottaison.

Étape 2

Jogging avec vos jambes sous l'eau, comme si vous couriez sur la terre ferme. En aqua-jogging, n'hésitez pas à exagérer vos mouvements et à étendre la portée de vos jambes.

Étape 3

Essayez de combiner des exercices d’entraînement par intervalles au cours de votre entraînement à l’eau. Par exemple, marchez dans l'eau pendant 60 secondes, puis sprintez aussi vite que possible pendant 60 secondes et faites du jogging à une allure modérée pendant 60 secondes. Répétez ce cycle d’intervalle 10 fois pour un entraînement de 30 minutes.

Kickboard Exercice

Étape 1

Tenez une planche devant votre corps à deux mains.

Étape 2

Nagez autour de la piscine à l'aide d'un battement de jambes en battant rapidement les jambes, en gardant les jambes rapprochées. Les jambes restent droites pendant le coup de pied, le mouvement partant des hanches.

Étape 3

Pratiquez un coup de pied de dauphin en utilisant une planche. En tenant une planche devant vous avec les deux mains, pliez les genoux et baissez les pieds à la fois. Imaginez que vous ayez une queue de sirène qui propulse votre avant.

Pointe

  • Augmentez la difficulté des exercices en piscine en ajoutant des ceintures lestées, des palmes et des gants spéciaux conçus pour augmenter la résistance.