Commentaires

La marche est-elle le meilleur moyen de perdre du ventre?

La marche est-elle le meilleur moyen de perdre du ventre?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La marche peut vous aider à perdre du poids, y compris la graisse du ventre, lorsque vous le combinez avec un régime hypocalorique car la marche brûle des calories. La quantité de poids que vous perdez dépendra de diverses conditions, telles que la vitesse à laquelle vous marchez, combien de temps vous marchez et le nombre de calories que vous consommez par jour. Cependant, aucun type d'exercice ou de régime ne garantit une perte de poids dans une zone spécifique de votre corps. Avant de tenter de mettre en place une routine de régime et d’exercice, parlez-en à votre médecin.

Perdre la graisse du ventre

Contrairement à la croyance populaire, faire plus de redressements assis ne réduira pas la graisse du ventre. La réduction de la graisse est obtenue en maintenant un régime alimentaire sain, en incorporant une activité physique quotidienne et en limitant le nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Lorsque vous consommez plus de calories par jour, votre corps commence à perdre de la graisse. Vous ne pouvez pas contrôler où la réduction de graisse se produira dans votre corps, ce qui signifie que cela peut prendre un certain temps avant de voir les résultats de la perte de graisse dans le ventre.

En marchant

La marche, comme faire les courses, monter les escaliers ou marcher pour le plaisir, ne brûlera pas un nombre important de calories. Marchez vite et intentionnellement pour maximiser le nombre de calories brûlées lors de la marche. MayoClinic.com recommande de marcher 3 à 4 miles par heure afin de brûler environ 150 calories de plus par jour, ce qui peut aider à favoriser la perte de graisse. Pour brûler 1 kilo de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez.

Perte de poids efficace

La marche peut vous aider à perdre de la graisse, mais ce n’est pas le meilleur moyen de diminuer votre taille. Le moyen le plus efficace de perdre du poids consiste à limiter votre apport calorique. Selon l'état de Virginie de MOVE! Programme de gestion du poids, si vous pesez moins de 200 livres, vous devriez consommer entre 1 200 et 1 500 calories par jour. Si vous pesez entre 200 et 300 livres, vous devrez consommer entre 1 500 et 2 500 calories par jour. Discutez avec un diététicien pour déterminer le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement pour perdre du gras de manière saine.

Considérations

La perte de poids lente et régulière, 1 à 2 livres par semaine, est considérée comme une perte de poids saine, selon MayoClinic.com. Évitez les pertes de poids extrêmes et excessives, telles que la perte de plus de 2 livres par semaine. Les exercices aérobiques vigoureux qui peuvent favoriser la réduction de la graisse incluent la course, le jogging et le step-aérobic. Envisagez d'incorporer des exercices tonifiants, tels que des redressements abdominaux, des levées de jambe et le cyclisme des jambes.