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Les pompes murales sont-elles un bon exercice pour la poitrine?

Les pompes murales sont-elles un bon exercice pour la poitrine?


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Les pompes murales utilisent votre propre poids comme résistance. Par conséquent, elles peuvent être effectuées presque n'importe où et sans aucun équipement supplémentaire. Ils sont considérés comme une version modifiée de la pompe traditionnelle et cibleront donc efficacement le principal muscle de la poitrine. Cependant, seuls les débutants ou ceux qui ne disposent pas d'une force thoracique adéquate verront les avantages de la poussée du mur.

Technique

Pour cibler votre poitrine, le soulèvement du mur doit être effectué avec la technique appropriée. Tenez-vous face à un mur avec vos pieds à environ trois à quatre pieds de la plinthe. Penchez-vous vers l'avant et placez vos mains sur le mur de sorte qu'elles soient à la hauteur de la poitrine et placées juste plus large que votre torse. Vos doigts doivent pointer tout droit vers le plafond. Élevez-vous sur vos orteils et créez une ligne droite tout au long de votre torse et de vos jambes. Maintenez cette ligne droite avec votre corps lorsque vous pliez les coudes et abaissez votre poitrine vers le mur. Vos coudes vont se développer sur les côtés. Continuez jusqu'à ce que votre nez soit sur le point de toucher le mur, puis tendez les bras en arrière pour revenir à la position de départ.

Muscles

Lorsque vous éloignez votre corps du mur, vos épaules effectuent une adduction horizontale et vos coudes se tendent. Le muscle qui est principalement responsable de l'adduction horizontale de l'épaule est votre grand pectoral, qui est le plus gros muscle de votre poitrine. Par conséquent, le muscle thoracique assume la plus grande quantité de travail lors de la poussée du mur. L'avant de vos deltoïdes, qui est le muscle majeur de vos épaules, contribue également à l'adduction horizontale de l'épaule. Les muscles du triceps brachial à l’arrière de vos bras sont responsables de l’étirement des coudes lorsque vous poussez contre le mur.

Avantages

Les pompes murales sont un exercice efficace pour les personnes cherchant à développer la force de la poitrine, des épaules et des triceps. Il est considéré comme un exercice pour débutant, car il est nettement moins difficile que le push-up traditionnel. Lors des pompes traditionnelles, vos bras doivent soulever un pourcentage plus élevé de votre poids corporel, mais lors des pompes murales, la majeure partie de votre poids corporel est placée sur vos pieds. Plus vos pieds sont éloignés du mur, plus votre poids corporel repose sur vos mains et plus l'exercice devient difficile.

Considérations

Le push-up mural est efficace pour développer votre poitrine si votre niveau de force actuel est faible. Ceux qui ont constamment soulevé des poids sont susceptibles de trouver que les pompes au mur ne sont pas difficiles et qu'ils ne surchargent pas les muscles de la poitrine pour stimuler le développement de la force. Pour que la force s'améliore, il faut que les muscles thoraciques subissent un type de charge stressant. Selon ExRx.net, il est considéré comme la première étape pour construire progressivement une force thoracique suffisante pour pouvoir effectuer un push-up traditionnel. L'étape suivante consiste à effectuer des tractions depuis une surface surélevée, telle qu'une table.