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Exercices d'échauffement pour les aînés

Exercices d'échauffement pour les aînés


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Bien que les exercices d'échauffement constituent une première étape vitale dans le programme d'exercices de quiconque, ils sont particulièrement importants pour les adultes plus âgés, qui peuvent être moins actifs ou moins sédentaires. Un échauffement adéquat augmente votre rythme cardiaque et votre respiration, ainsi que la température corporelle, ce qui réchauffe les muscles. Quel que soit votre niveau d'activité, il est essentiel de commencer lentement et d'augmenter progressivement le niveau de vos échauffements. Parce que les étirements des muscles froids peuvent causer des blessures musculaires, ne substituez pas les exercices d'étirement à un véritable échauffement, selon la clinique Mayo. Demandez à votre fournisseur de soins de santé primaires un état de santé irréprochable avant de commencer tout programme d’exercice.

Avantages

Le but d’une séance d’échauffement est de préparer votre corps à une phase plus active de l’exercice. Au fur et à mesure que vous progressez dans votre programme d'échauffement, la circulation sanguine accrue dans tout votre corps fournit de l'oxygène supplémentaire à vos muscles, ce qui contribue à améliorer l'efficacité musculaire et le temps de réaction. Effectuée correctement, une séance d’échauffement sert également à réduire le stress et les tensions dans votre corps et votre esprit, et vous prépare mentalement à votre prochaine séance d’exercice.

Exemples

Une marche rapide, des sauts d'obstacles ou un vélo stationnaire sont des exercices d'échauffement appropriés pour les personnes âgées en bonne santé et en bonne condition physique. Si vous avez un problème de santé chronique, ou si vous vous remettez d'une maladie ou d'une procédure médicale, une marche lente et décontractée pourrait être une bonne alternative, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Les exercices sur chaise, tels que les roulements de la tête, des bras et des épaules, conviennent aux échauffements destinés aux personnes âgées à mobilité réduite. Que vous soyez assis ou debout, le fait de marcher en place avec vos bras balançant librement par opposition à votre genou levé aidera votre corps à rester en équilibre. Les cercles de cheville et les extensions de jambe peuvent également être réalisés debout ou assis.

Considérations

Comme la température de votre corps va augmenter à mesure que vous progressez dans vos échauffements, c'est une bonne idée de vous habiller en plusieurs couches pour pouvoir retirer votre vêtement de dessus lorsque votre corps se réchauffe. Bien que vous deviez prévoir au moins cinq à dix minutes pour votre séance d’échauffement, si vous avez des difficultés à respirer, si vous êtes étourdi ou si vous avez le vertige, arrêtez vos activités et contactez votre médecin avant de continuer.

Conseils

Pour que vos séances d’échauffement restent fraîches et intéressantes, choisissez plusieurs mouvements qui répondent à vos besoins et alternez-les fréquemment. Essayez de rester conscient de votre rythme respiratoire pendant l'exercice et évitez de retenir votre souffle. Pour vous assurer de rester bien hydraté, gardez à proximité une source d'eau froide filtrée et non froide, et prenez des gorgées fréquentes avant et pendant votre exercice.