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L'aérobic aquatique est-il bon pour un ménisque déchiré?

L'aérobic aquatique est-il bon pour un ménisque déchiré?


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Des blessures au genou, comme un ménisque déchiré, peuvent causer des douleurs au genou et affecter votre capacité à faire de l'exercice. En fonction de la gravité de la déchirure, votre médecin peut vous conseiller une intervention chirurgicale. Toutefois, selon Jeffrey Katz, spécialiste des articulations à l'hôpital Brigham and Women's et à la faculté de médecine de Harvard, les exercices de physiothérapie peuvent être aussi efficaces que la chirurgie pour traiter un ménisque déchiré. Dans le cadre d'un programme de rééducation complet, l'aérobic aquatique peut aider à renforcer les muscles autour du genou pour faciliter le processus de guérison tout en réduisant les impacts.

Faible impact

Les cours d'aérobic aquatique réduisent la pression exercée par votre poids sur le genou, ce qui vous permet d'effectuer des exercices que vous ne pourrez peut-être pas faire sur terre. La flottabilité de l'eau permet un exercice à faible impact, ce qui améliore l'amplitude des mouvements du genou et diminue la douleur. Porter une ceinture de flottabilité est utile en eau profonde. Cela vous aidera à rester à flot et à effectuer des exercices sans toucher le fond de la piscine.

Exercices de renforcement

La gymnastique aquatique renforcera les muscles autour de l'articulation du genou. Les muscles quadriceps, ischio-jambiers et mollets forts aident à soutenir l'articulation et à améliorer la fonction générale de la jambe, selon HealthLinkBC. Les exercices de renforcement dans la piscine comprennent les soulèvements de mollets, les mini-squats progressifs, la marche, les marches latérales et la gamme d'exercices de mouvement de la hanche. Essayez de faire des exercices d’aérobic aquatique deux ou trois fois par semaine dans le cadre de votre programme de remise en forme habituel.

Entraînement complet du corps

L’aérobic aquatique est un entraînement complet qui cible le bas du corps, le haut du corps, le cœur et le système cardiovasculaire. Rester en bon état général lors de la rééducation d'un ménisque déchiré améliorera votre capacité à vous déplacer plus facilement. Cela inclura des choses comme se lever de chaises et prendre les escaliers. Les exercices en piscine augmentent votre fréquence cardiaque pour une meilleure santé cardiaque et brûlent des calories pour perdre du poids ou le gérer. Maintenir un poids santé est essentiel pour réduire le niveau de stress sur vos genoux.

Considérations

Un programme complet de rééducation pour un ménisque déchiré devrait inclure des exercices de renforcement, d’étirement et d’entraînement à l’équilibre. L’aérobic aquatique comprend tous ces éléments et peut être particulièrement efficace au début de la phase de récupération, lorsque vous êtes limité dans ce que vous pouvez faire sur la terre ferme à cause de la douleur ou du faible degré de mobilité. La transition vers des exercices hors de la piscine est essentielle lorsque vous augmentez la portée du genou et que la douleur diminue.