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Exercices de musculation pour les aisselles flasques

Exercices de musculation pour les aisselles flasques



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Le dos des bras, ou les triceps, est un domaine difficile à tonifier et à raffermir. Les aisselles flasques sont parfois appelées «ailes de battement» parce que la peau s'affaisse et que les muscles sont faibles et flasques. Les femmes sont particulièrement sensibles au faible tonus musculaire dans les aisselles. Les exercices de musculation ciblant les triceps vous procurent une bonne séance d'entraînement du haut du corps tout en tonifiant vos triceps et en renforçant les aisselles molles.

Triceps Pushdown

Pour effectuer un exercice de compression des triceps, faites face à l’appareil d’exercice à poulie à câble. Saisir les accessoires de la main avec une poignée. Gardez vos coudes près de votre corps. Gardez le dos droit et préparez-vous à l'exercice en serrant les muscles abdominaux et en inspirant. Allongez vos bras vers le bas en redressant votre bras. Appuyez vers le sol jusqu'à ce que vos bras soient tendus, mais ne verrouillez pas vos coudes. Déplacez vos bras vers le bas dans un mouvement contrôlé et lisse. Maintenez la position étirée pendant deux secondes à cinq secondes. Expirez et pliez les coudes pour ramener vos bras à la position de départ. Faites 15 à 20 répétitions.

Extension de triceps

Utilisez un appareil d'exercice à câble pour effectuer des extensions de triceps. Pour commencer, asseyez-vous sur le banc de la machine, dos à la barre de câble. Passez la main derrière votre cou et saisissez la barre de câble avec les deux mains avec une poignée. Gardez les coudes au-dessus de votre tête, le haut de vos bras en position verticale et gardez vos mains derrière votre cou. Respirez et contractez vos muscles abdominaux en vue de l'exercice. Ensuite, expirez en étendant vos avant-bras jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Concentrez-vous sur vos muscles triceps lorsque vos bras sont complètement étendus. Revenez lentement à la position de départ pour permettre au câble de ramener vos avant-bras derrière votre dos. Faites 15 à 20 répétitions de cet exercice.

Presse de banc de machine

Effectuer des presses à table sur des poids ou des poulies utilisant des bandes de résistance ou des barres de résistance. Asseyez-vous droit sur le banc de la machine, à l'opposé des poulies ou des poids. Saisissez les poignées avec vos paumes face à face. Respirez et contractez vos muscles abdominaux en vue de l'exercice. Poussez loin de votre corps jusqu'à ce que vos bras soient étendus et que vous sentiez vos muscles triceps travailler dur et se contracter. Expirez, détendez-vous et laissez le poids repousser vos bras vers la position de départ. Pour raffermir et tonifier les triceps, vous devez commencer par une série de 12 à 16 répétitions. Au fur et à mesure que votre force augmente, vous pouvez ajouter quelques kilos de poids ou ajouter une ou deux répétitions. Une fois que vous pouvez facilement réaliser 16 répétitions, augmentez votre poids et laissez tomber vos représentants à 10 ou 12 répétitions. Ne pas dépasser 16 répétitions pour tonifier et renforcer. Pour de meilleurs résultats, assurez-vous de prendre suffisamment de poids pour pouvoir compléter le nombre de répétitions souhaité.

Triceps de câble

Le trempage dans les triceps est un exercice efficace pour le dos des bras, qui est effectué sur un appareil de musculation équipé de barres de creux. Placez-vous entre les barres et saisissez-les en position renversée. Permettez à vos coudes de se prolonger derrière votre dos. Inspirez et poussez votre corps droit en utilisant vos bras, en gardant les épaules sur les poignets. Maintenez la position pendant deux secondes, puis expirez en abaissant votre corps au sol et en position de départ. Répétez cet exercice 20 fois.

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