Commentaires

Travailler sur votre squat vous aide-t-il à soulever des poids?

Travailler sur votre squat vous aide-t-il à soulever des poids?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les squats et les soulevés de terre sont des exercices effectués dans une compétition de dynamophilie. Cependant, ils ne sont pas uniquement destinés aux haltérophiles - vous pouvez bénéficier de squats et de soulevés de terre si vous vous entraînez pour la force générale, la musculation, la perte de poids ou les performances sportives. Bien qu'ils semblent tous deux complètement différents, la construction d'un plus gros squat peut réellement aider votre soulevé de terre, énormément.

Muscles travaillés

Les deux exercices mettent l’accent sur votre chaîne postérieure - le groupe de muscles qui comprend vos muscles ischio-jambiers, fessiers, adducteurs et le bas du dos. Les squats sont légèrement plus dominants en quadriceps, cependant, tandis que les soulevés de terre reposent davantage sur les ischio-jambiers et travaillent également le haut du dos, les muscles de la pré-emmanchement et de l'avant-bras. L'American Council on Exercise considère à la fois les squats et les soulevés de terre comme des exercices intégrés au corps entier, car très peu de muscles ne fonctionnent pas lors de ces exercices.

Croisement

Étant donné qu'ils travaillent en très grand nombre dans les mêmes groupes musculaires, il existe un important transfert des squats aux soulevés de terre. De nombreuses routines de powerlifting populaires incluent beaucoup plus de squat que de deadlifting. Selon Louie Simmons, ancienne légendaire de l'élite, auteur du livre "The Westside Barbell Book of Methods", les leviers sans toit sont plus risqués et plus exigeants que les squats. Les squats, en revanche, peuvent être exécutés plus fréquemment avec moins de risque de blessure ou de surentraînement et aident massivement à construire un plus grand soulevé de terre. C'est pour cette raison que les programmes de dynamophilie tels que Westside, Sheiko et Smolov prescrivent tous de s'accroupir deux fois ou plus par semaine et de soulever des objets au sol une fois par semaine ou tous les quinze jours.

Variations Squat

N'importe quel type de squat brut (squats exécutés sans l'aide de combinaisons de dynamophilie) aidera grandement votre soulevé de terre, déclare l'entraîneur de la force et le premier homme à soulever plus de 1000 livres, Andy Bolton. Selon Eric Cressey, entraîneur en chef chez Cressey Performance, dans le Massachusetts, le squat dans les box est peut-être le type de squat le plus efficace pour renforcer votre soulevé de terre. Pour faire des squats dans une boîte, placez une boîte en bois ou une marche aérobique derrière vous et asseyez-vous sur elle. Pause pendant une seconde, puis exploser. La boîte devrait être juste en dessous du parallèle.

Programmation

Utilisez les squats comme exercice principal dans votre routine et comme exercice auxiliaire pour les soulevés de terre. En une session chaque semaine, faites d'abord des squats. Travaillez jusqu'à une lourde série de trois à six répétitions difficiles. Lors de votre deuxième session, commencez par les soulevés au sol, en travaillant de nouveau jusqu'à une lourde série de trois à six, tout en maintenant une technique parfaite. Après le soulevé de terre, faites quatre séries de cinq à huit répétitions de squats arrière ou carrés, en utilisant un poids qui est difficile à manier. Essayez d’ajouter une répétition supplémentaire ou deux ou un peu de poids à chaque exercice chaque semaine.